{"product_id":"跟原始人學的最高睡眠法-回歸人類祖先的原廠設定-重建天生的睡眠修復力-how-to-sleep-like-a-caveman-ancient-wisdom-for-a-better-night-s-rest","title":"跟原始人學的最高睡眠法：回歸人類祖先的原廠設定，重建天生的睡眠修復力: HOW TO SLEEP LIKE A CAVEMAN: Ancient Wisdom for a Better Night’s Rest","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e不用睡滿八小時、睡睡醒醒很正常、無須早睡早起…\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e從人類演化 × 睡眠科學，破除現代的睡眠迷思\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e三週找到最適合你的睡眠模式\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e★媲美《為什麼要睡覺》《人類大歷史》最新科學研究，授權20國語言★\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e躺在床上好久卻怎麼也睡不著、腦袋越夜越停不下來…\u003cbr\u003e\n每隔一段時間就看手錶，焦慮自己還剩多少時間可以睡…\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e睡不好導致注意力難以集中、記憶力衰退、情緒起起伏伏、精神不濟，這不只是失眠者的日常，也是睡眠科學家范德拉爾親身經歷過的睡眠折磨。正因如此，他決心揭開睡眠的奧祕，找出真正有效的解方。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e他多年研究發現，現代人的睡眠問題，其實源自我們忽視了身體的演化節奏。范德拉爾回歸原始人的睡眠本能，推翻流傳已久的睡眠迷思，教我們學會順應自然，重建天生的睡眠修復力。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e丟掉睡眠焦慮，回歸人類原廠設定──\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n人類的生理結構仍延續數十萬年前的設計，然而現代生活急遽改變，身體節律卻沒跟上，導致現代失眠問題。從演化角度理解睡眠，就知道許多困擾其實不是問題：\u003cbr\u003e\n• 夜裡睡睡醒醒→是天然的警覺本能，放鬆即可再入睡。\u003cbr\u003e\n• 躺很久卻睡不著→接受躺著仍清醒，比逼自己入眠更重要。\u003cbr\u003e\n• 睡不滿8小時→睡眠8小時是工業時代的口號，關鍵是要睡得好。\u003cbr\u003e\n• 很晚才想睡，早起困難→夜型人是守夜基因的延續，並非懶惰。\u003cbr\u003e\n• 白天睡一下→原始人也這麼做，能調節能量。\u003cbr\u003e\n• 夢多睡淺→大腦在整合情緒、釋放壓力。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e讓大腦自動升級：用睡眠提升生活優勢──\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n睡眠是大腦最強大的修復機制，能穩定情緒、整合記憶、提升創意。\u003cbr\u003e\n• 睡眠能調節壓力？夢境總是充滿情緒，是大腦在安全狀態中模擬威脅、練習面對壓力。\u003cbr\u003e\n• 惡夢可以降伏？透過記錄、重播惡夢、改寫結局，並練習清醒夢，可有效削弱恐懼。\u003cbr\u003e\n• 為記憶存檔？入睡之後，大腦會重新整理之前接收到的資訊、強化學習，即便小睡一下也很有幫助。\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e• 深夜很脆弱，靈感卻也最強？\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n午夜憂思會放大負面情緒，但也鬆動思考限制，使靈感更容易爆發。理解這些機制，教你避開情緒黑洞，善用夜晚睡眠修復心理與提升創意。\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e• 為何打瞌睡時，偶爾會突然發生墜落感？\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n讓你驚醒後就非常清醒，其實是樹棲時期遺留下來的身體記憶！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e三週改善睡眠，最適合忙碌現代人的零成本方法──\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n睡眠科學家范德拉爾實證有效，改善睡眠的最佳方法：\u003cbr\u003e\n→遵循自然法則：白天多活動、曬自然光，夜晚減少光線與刺激，讓身體順應自然節奏。\u003cbr\u003e\n→睡前放空大腦：透過呼吸練習、想像練習、正念練習，讓大腦知道周遭環境很安全，解除警覺模式。\u003cbr\u003e\n→睡眠日記追蹤睡眠：以週為單位記錄主觀睡眠感受，不緊盯時鐘或數據，重新理解自己的睡眠型態。\u003cbr\u003e\n→縮短躺床時間：累積睡眠壓力，減少焦慮的清醒時間。\u003cbr\u003e\n→漸進提高睡眠效率：根據睡眠時間和躺床時間了解你的睡眠效率，每週逐步調整躺床時間。\u003cbr\u003e\n→找到最佳平衡：找到躺床與睡眠的平衡，讓身體重新學會一躺下就睡。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e看完這本書，你也能像原始人一樣輕鬆睡著、自然醒來，享受安穩好眠。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e─本書特色─\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e1.世界級睡眠科學家親身驗證，實證有效\u003c\/strong\u003e：\u003cbr\u003e\n從自身失眠經驗到臨床治療案例，范德拉爾探討演化心理學與最新科學研究，揭示順應自然節奏、重拾好睡眠的關鍵。\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e2.破解睡眠迷思，重新發現好眠策略\u003c\/strong\u003e：\u003cbr\u003e\n一些流傳已久的觀念或網路流行資訊，其實未必適合每個人。范德拉爾帶你從個人體質出發，找回睡得飽、睡得好的節奏。\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e3.全面解析失眠原因，更了解自己的睡眠\u003c\/strong\u003e：\u003cbr\u003e\n壓力、事件、遺傳、年紀、健康……都可能對睡眠造成負面影響。找出睡不好的真正原由，理解身體想告訴你的訊息，並知道如何行動解決。\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e4.理論 × 實踐，給忙碌現代人的睡眠指南\u003c\/strong\u003e：\u003cbr\u003e\n將睡眠理論轉化為簡單可行的生活指南，包含光照、溫度、飲食、運動和心理放鬆等方式，幫助壓力大的現代人輕鬆入眠。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e─各界讚譽─\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n「本書先從人類遠古祖先們的生活與睡眠習慣談起，相當有趣，更能幫助我們理解現代人的很多習慣。……作者力求考據完整、面面俱到，是我所讀過的同類書籍中相對客觀的，令我特別喜愛。」──愛瑞克，《命定之書》作者、TMBA 共同創辦人\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e「如果你和我一樣，重視睡眠、努力生活，卻在壓力之下發現身體開始用各種方式提醒你哪裡怪怪的，這本書讓你重新學會安心入睡、不對睡眠感到焦慮。」──簡憶茹，「財金博士生的雜記Yi-Ju Chien」版主\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e「透過深入研究我們史前祖先的夜間習慣，心理學家暨睡眠科學家梅瑞因．范德拉爾博士，已幫助數以千計的失眠者重新找回一夜好眠的喜悅。而且，他能在短短21天內，徹底改變你的睡眠習慣。」──《每日快報》（倫敦）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e「在這本扎實的著作中，心理學家范德拉爾主張重現古早人類的生活環境能提升睡眠品質……他對相關科學文獻的分析精闢而細膩，給出的建議常令人耳目一新。任何曾數羊助眠的人，都會覺得這本書是一帖良方。」——《出版人週刊》\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e「精彩極了！我喜歡這本書的一點是，對於有睡眠困擾的人來說，它既讓人放鬆，又能帶來安心感。」——賽門．孟迪（Simon Mundie），著有《Champion Thinking》）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e「這本書是一場關於睡眠演化的精彩探索，充滿能讓我們在現代生活中改善睡眠的實用見解。書中以直截了當的方式，幫助我們辨別什麼是真正的睡眠科學，什麼只是炒作——這在當今這個對最基本身體功能都想得太多的時代，格外珍貴。」——雪比．哈里斯博士（Dr. Shelby Harris），著有《The Womens Guide to Overcoming Insomnia》）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e**─作者簡介─\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e梅瑞因．范德拉爾Merijn van de Laar**\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e睡眠科學家。畢業於荷蘭馬斯垂克大學（University of Maastricht）生物心理學系，以「人格與睡眠，以及失眠治療」為主題取得博士學位。曾任職於荷蘭著名的肯彭哈赫睡眠醫學中心（Kempenhaeghe, Center for Sleep Medicine），專門治療失眠、異睡症及睡眠相位後移症候群患者。現任馬斯垂克大學普通醫學計畫副主任。\u003cbr\u003e\n梅瑞因在二十多歲時飽受慢性失眠之苦，當時他未能得到合適的治療，也缺乏正確且有科學根據的資訊，錯失了更早康復的機會。因此現在立志要讓世界各地的人都能享有安穩的夜晚，致力於推廣正確的睡眠觀念。座右銘是：「Sleep is Cheap.」（好睡很簡單）。\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique 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