{"product_id":"身體要你動-十項自我檢測和提升訓練-找回你該有的靈活與健康","title":"身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康: Built to Move: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully","description":"\u003cp\u003e人體這部精密機械，如何保養才能避免故障？\u003cbr\u003e\r\n在家就能做的十項身體機能檢測和練習，\u003cbr\u003e\r\n從肌肉、關節、身體平衡、呼吸到睡眠，\u003cbr\u003e\r\n再怎麼不想運動，都能在日常生活中培養出強韌的身體！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e你能盤坐在地板上，不靠任何支撐就直接起身嗎？骨盆是全身的穩定樞紐，髖部周圍的肌肉是全身的發力引擎，但日復一日的久坐，會讓連接上下半身的關鍵區域失去穩定度和活動度，更可能引發疼痛。無法靠髖部發力從地上起身，是身體發出的一大警訊。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e氣吐光後，你可以憋住30秒不吸氣嗎？下午總是昏昏欲睡嗎？呼吸會影響肺活量和血氧濃度，而這兩者又分別決定了你的體力和腦力表現。如果呼吸總是短促，交感神經便持續亢奮，導致身體長期處於緊張狀態，不只難以入睡，更會引起各種不適和疼痛。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e你可以單腳站著，穿上鞋襪，綁好鞋帶嗎？平衡能力有賴腳底對地面的感官，以及視覺、內耳和大腦與肌肉連結的能力，而這決定了你能不能好好站立、行走。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我健康嗎？」回答這個問題不該只憑感覺，不該僅用「沒有出問題」這樣的落後指標來判斷。《身體要你動》提供十項測試，你可以主動檢測身體，找出問題，一天一點點，開始慢慢處理！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e本書不是關於運動，\u003cbr\u003e\r\n而是幫助你發現，在人體的長遠運作上，日常活動方式的影響比健身還要根本，而且，在客廳裡及辦公桌前就可以練好。\u003cbr\u003e\r\n了解人體是多麼需要用活動來保養，並微調生活習慣來做到。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e有運動習慣的人，仍可能是久坐人！每週運動三次很好，但只是保險，無法抵銷其餘時間久坐對身體的傷害！本書提出的十項「生命徵象」檢測環環相扣，讓你能掌握人體完整的機能。\u003cbr\u003e\r\n當你的氣吸得不夠深，很可能就導致肩頸僵硬，導致你更不喜歡站立、走動，再導致髖部周邊肌肉僵緊無力、身體左右側失衡，埋下日後上下車都很吃力，甚至一連串扭傷、拉傷、骨折的伏筆。\u003cbr\u003e\r\n反之，當你從本書的十項身體練習中任選其中一項開始練習，例如，每天坐在客廳看電視時，利用各種特殊坐姿做髖關節鬆動術，或搭配書中的呼吸技巧走八千步，就能開始啟動一連串正向循環，從肌肉、關節、身體平衡到呼吸，改善其中一個環節，有助於提升其他環節的能力，這就是環環相扣的力量。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e在現在這個時代，長壽已成常態。但活得久，不代表活得好；活得久，身體卻無法自立，幾乎成了每個人的恐懼。我們如何確保自己的身體堅固耐用，降低疼痛、受傷，甚至失能的風險？這個世界級的問題，引起全球各領域專家爭相投入。隨著越來越多令人興奮的成果浮現，影響力正逐漸擴散到我們生活周圍。你或許發現健身房越開越多，你可能也買過幾次健康餐盒，說不定你也曾考慮去上運動課程。但，健身房似乎總像是另一個世界？似乎總是缺乏跨出那一步的推力？\u003cbr\u003e\r\n我們都想要靈活耐用的身體，有沒有更基礎、更不痛苦的方法？\u003cbr\u003e\r\n繼《靈活如豹》全面檢測基礎動作模式、《久坐人靈活解方》直擊蔓延全球的久坐瘟疫後，史達雷在本書不只運用自己頂尖的物理治療專業，也整合各領域專家的研究、洞見，並在多年間不斷親身實驗、改進，提煉出影響最深的十項檢測，無需任何專業器材，花幾分鐘就能知道身體的日常機能是健全還是疲弱，並透過十項日常練習，每天都有一點點改善，長期下來，累積出明顯有感的成效。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e【本書適合對象】\u003cbr\u003e\r\n→看到樓梯就感覺膝蓋發軟的人\u003cbr\u003e\r\n如果看場電影就膝蓋疼痛、高一點的台階就令你嘆息、不小心提了重物就會痛個三天，你也能開始變強！從最簡單的練習開始，跟著本書慢慢進階。只要付出努力，身體就會有回應！\u003cbr\u003e\r\n→已經有運動習慣的人\u003cbr\u003e\r\n健身房以外的生活，決定了健身房裡面的表現。專項運動訓練以外的時間，也會大大影響賽事的成績。當你改善活動度、平衡感、飲食及睡眠習慣，不只能讓運動表現更上一層樓，還能預防運動傷害。\u003cbr\u003e\r\n→一直被說「等你老了就知道」的「年輕」人\u003cbr\u003e\r\n或許你才剛開始久坐的生活，但已經感覺體能下滑，甚至偶爾出現疼痛。請把握超前部署的機會，開始在生活中插入小練習對抗久坐傷害！\u003c\/p\u003e\r\n","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46270607491282,"sku":"736df1d5-996b-376a-999f-51d5c76f87b2","price":19.68,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_a6a3d109-d599-4fcf-b283-e7955d6b0e50.jpg?v=1762966134","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e8%ba%ab%e9%ab%94%e8%a6%81%e4%bd%a0%e5%8b%95-%e5%8d%81%e9%a0%85%e8%87%aa%e6%88%91%e6%aa%a2%e6%b8%ac%e5%92%8c%e6%8f%90%e5%8d%87%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e6%89%be%e5%9b%9e%e4%bd%a0%e8%a9%b2%e6%9c%89%e7%9a%84%e9%9d%88%e6%b4%bb%e8%88%87%e5%81%a5%e5%ba%b7","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}