{"product_id":"逆轉老化的習慣-從飲食-運動到睡眠-全面啟動身體和大腦的年輕機制-느리게-나이-드는-습관","title":"逆轉老化的習慣：從飲食、運動到睡眠，全面啟動身體和大腦的年輕機制: 느리게 나이 드는 습관","description":"\u003cp\u003e是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！\u003cbr\u003e\n聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e韓國「慢老醫師」教你：\u003cbr\u003e\n不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！\u003cbr\u003e\n高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──\u003cbr\u003e\n從日常習慣開始，投資未來50年的健康，\u003cbr\u003e\n譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e****\u003cbr\u003e\n為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？\u003cbr\u003e\n已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？\u003cbr\u003e\n儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？\u003cbr\u003e\n就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？\u003cbr\u003e\n即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──\u003cbr\u003e\n[飲食]\u003cbr\u003e\n• 制定適合自身狀況的飲食目標\u003cbr\u003e\n• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入\u003cbr\u003e\n• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間\u003cbr\u003e\n• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里\u003cbr\u003e\n• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[運動]\u003cbr\u003e\n• 盡可能每天步行8千至1萬步\u003cbr\u003e\n• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢\u003cbr\u003e\n• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度\u003cbr\u003e\n• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘\u003cbr\u003e\n• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[大腦健康]\u003cbr\u003e\n• 保證6至8.5小時的充足睡眠\u003cbr\u003e\n• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力\u003cbr\u003e\n• 透過新的活動來增強認知儲備\u003cbr\u003e\n• 與他人建立深厚而有意義的關係\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[生活方式指南]\u003cbr\u003e\n• 整理一份目前正在服用的藥物清單\u003cbr\u003e\n• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物\u003cbr\u003e\n• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法\u003cbr\u003e\n• 正面看待年齡數字和老年\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46820004397266,"sku":"dd038d6d-199f-332c-8396-386c80b89722","price":14.27,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_38168997-b2e7-4a75-97ad-a429934bad3a.jpg?v=1777012390","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%80%86%e8%bd%89%e8%80%81%e5%8c%96%e7%9a%84%e7%bf%92%e6%85%a3-%e5%be%9e%e9%a3%b2%e9%a3%9f-%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%88%b0%e7%9d%a1%e7%9c%a0-%e5%85%a8%e9%9d%a2%e5%95%9f%e5%8b%95%e8%ba%ab%e9%ab%94%e5%92%8c%e5%a4%a7%e8%85%a6%e7%9a%84%e5%b9%b4%e8%bc%95%e6%a9%9f%e5%88%b6-%eb%8a%90%eb%a6%ac%ea%b2%8c-%eb%82%98%ec%9d%b4-%eb%93%9c%eb%8a%94-%ec%8a%b5%ea%b4%80","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}