{"product_id":"過去留下的憂鬱-未來帶來的焦慮-讓思緒定焦-當下的我-練習不比較-不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南","title":"過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南: 과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안：후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e跟昨天做比較，種下憂鬱的種子；過度猜測明天，則讓焦慮生根\u003cbr\u003e\r\n你並非「想太多」，只是被「過去」和「未來」纏住了心，忽略「當下」才是解藥\u003cbr\u003e\r\n～結合生活的正念練習x16階段心靈肌肉鍛鍊法，讓思緒重新定焦，釐清心的霧霾～\u003cbr\u003e\r\n三星首爾醫院精神健康醫學科教授、梨花女子大學心理學系教授好評推薦！\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　「憂鬱」和「焦慮」是現代人最常見的複合情感，以及最容易被人誤用的情緒標籤，本書作者金雅拉是韓國臨床心理學會認證的臨床心理專家，她將這兩種複合情感對應「時間概念」綜合探討，以專業諮商師角度如實映照出「憂鬱」和「焦慮」的全貌，陪伴大家正確地理解它們之餘，更完整學習『心靈感冒的當下，我可以怎麼做？』的自救良方。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　【本書推薦適讀族群】**\u003cbr\u003e\r\n　　\/\/\/ 常感到「輕憂鬱」、「微焦慮」的高敏人\u003cbr\u003e\r\n　　\/\/\/ 常常不自主地覺得「唉，如果之前可以那樣就好了」、「如果明天／那件事沒辦法達成怎麼辦？」\u003cbr\u003e\r\n　　\/\/\/ 疫情後，覺得生活各方面都變得更困難而感到憂心\u003cbr\u003e\r\n　　\/\/\/ 接受心理諮商後，也想從生活面漸進改變自己的族群\u003cbr\u003e\r\n　　\/\/\/ 正在陪伴長期為憂鬱症或焦慮症所苦的親友\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　【憂鬱\u0026amp;焦慮並非單一情緒，而是複合情感？】**\u003cbr\u003e\r\n　　憂鬱是由悲傷、罪惡感、孤獨、憤怒、缺乏價值、絕望、敏感等情感融合而成；焦慮則是由憤怒、恐懼、嫉妒、失望、慌張、悲傷等交織而來。而憂鬱和焦慮的共同點則是：『失去』，像是失去某個人、角色、狀態或信念等珍貴事物，會引發憂鬱的感覺；預測自己未來可能失去某項事物，則與焦慮的情緒息息相關。一旦被過去和未來的「失去」束縛，憂鬱或焦慮就隨之而來。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　●「憂鬱」是沉溺於無法改變的過去，「焦慮」則是擔心尚未實現的未來\u003cbr\u003e\r\n　　跟著諮商師觀察內心紋理、讀懂情緒起因，疏通阻塞已久的心路！●**\u003cbr\u003e\r\n　　每個人心中都有「憂鬱」和「焦慮」的種子，有時獨立出現，亦會相伴而生，學習照護內心土壤，才能保護自己面對瞬息萬變的生活。作者透過多個諮詢案例分享，涵蓋職場問題、人際關係、育兒壓力、就業困擾、家庭經濟等，詳實地說明來談者的身心狀態、煩惱根源，藉此梳理了解「過去及未來如何撼動我們的現在」，從中整理出撫平憂鬱及焦慮的初階技巧。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　◆感到憂鬱時，行為活化三階段強化動機Tips \/\/\/**\u003cbr\u003e\r\n　　Tip1：每日設定三個讓自己體驗到快樂與成就的活動，發掘和累積「開心的小事」\u003cbr\u003e\r\n　　Tip2：減少生活中任何「易引發憂鬱和無力感的事」，例如不斷滑手機、大量攝取刺激性食物、什麼也不做地躺著、拿自己和別人比較…等\u003cbr\u003e\r\n　　Tip3：對自己的行為「給予獎勵」，就算是小小的成就，也是讚美、鼓勵的好時機\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　◆覺得焦慮時，能立即使用的減緩Tips \/\/\/**\u003cbr\u003e\r\n　　Tip1：練習專注於當下的正念、覺察與冥想，進一步區分現實與假象\u003cbr\u003e\r\n　　Tip2：透過腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆的日常訓練，引導自己習慣鬆～開～心\u003cbr\u003e\r\n　　Tip3：檢視自己是否具有過分高估的謬誤，擺脫「災難化」的思考模式、看待事實\u003cbr\u003e\r\n　　Tip4：與其刻意消除或壓抑焦慮思緒，喚醒其他方面的注意力會更加有效\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　【16階段心靈肌肉鍛鍊法讓你專注「當下的力量」，逐步揮別憂鬱和焦慮纏擾】**\u003cbr\u003e\r\n　　大部分情況下，憂鬱和焦慮難以一次性斷絕，但我們可以喚醒心靈肌肉的潛力，有方法地培養心理韌性和修復力，承擔生活中的不確定性。作者提出有效管理憂鬱和焦慮的訣竅──16階段心靈肌肉鍛鍊法，心靈肌肉一旦結實有彈性，日後即使經歷挫敗、低潮、傷痛，身心復元速度也會隨之提高，同時為自己劃下舒適的關係界限。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　▌心的伸展操～**\u003cbr\u003e\r\n　　第一階段 不管做什麼，都要先讓自己吃飽（◆充分的營養，讓身心都保有運轉的力量）\u003cbr\u003e\r\n　　第二階段 提升睡眠品質，生活品質才會隨之提高（◆比起強迫就寢，訂定起床的時間更為重要，多享受日光照耀促進血清素生成，晝夜節律就能趨於穩定）\u003cbr\u003e\r\n　　第三階段 不必強迫自己從事高強度運動（◆從增加步行開始～只要讓身體動起來，萎靡的心也會一點一滴找回活力）\u003cbr\u003e\r\n　　第四階段 接受幫助並非示弱的表現（◆正面看待就醫和心靈感冒的自己，無論正面或負面情緒，都不需迴避和抵抗）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　▌心的有氧運動～**\u003cbr\u003e\r\n　　第五階段 人生本來就是好事與壞事的匯總（◆當自己成為棋盤，能夠如實地坐觀白子與黑子時，心方能不偏向任何一邊，擁有合二為一的完整性）\u003cbr\u003e\r\n　　第六階段 有些事能改變，有些事無法重來（◆學習接受「自己與生俱來的模樣」，當你愈了解自己，心就會愈舒坦）\u003cbr\u003e\r\n　　第七階段 既然做出了選擇，就別再回頭看（◆相信自己做出的決定是最好選擇，並練習對隨之而來的結果負責）\u003cbr\u003e\r\n　　第八階段 從自己身上獲得最大的安慰（◆「情緒校驗」讓你正確認識和理解自己的情感，對於紓解憂鬱和焦慮都有極大助益）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　▌心的核心運動～**\u003cbr\u003e\r\n　　第九階段 稱讚是動力的來源（◆比起沒有效果的懲罰，不如給自己充滿誘因的胡蘿蔔；因為自我指責反而助長問題延續）\u003cbr\u003e\r\n　　第十階段 懷抱期待，就一定能夠如願（◆撫平以往負面思想的心靈之路，為大腦打造新的迴路，從否定轉為肯定吧）\u003cbr\u003e\r\n　　第十一階段 我們都無法變得完美（◆我們抱持的信念不是「必須完美」，而是「不必追求完美」，坦然以不完美的姿態面對生活）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　▌讓心獲得平衡和自主～**\u003cbr\u003e\r\n　　第十二階段 適當的依附關係（◆嘗試成為自己的依附對象，打造隨時能為身心充電的安全堡壘）\u003cbr\u003e\r\n　　第十三階段 良好的互動取決於適當的距離（◆擁有獨立的自己，不被對方的情緒席捲，懂得分離自己的情感，以此為基礎與對方保持健康、密切的關係）\u003cbr\u003e\r\n　　第十四階段 用理解來消弭衝突（◆情緒唯有被正確讀懂時才能消解）\u003cbr\u003e\r\n　　第十五階段 只要盡力就夠了（◆練習「將焦點集中在自己身上」，與其對於對方打回來的球耿耿於懷，不如專注在自己盡力打出去的球上）\u003cbr\u003e\r\n　　第十六階段 與他人彼此連結，從中獲得治癒（◆盡可能讓自己擁有不同的面貌，才能維持健康的生活，同時不喪失自我）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　作者希望此書化為一面明鏡，讓深受憂鬱和焦慮所苦的人溫柔接納自己，更實際幫助讀者「不與昨天的自己比較，也不去猜測最糟糕的未來」，唯有明白自己現在能做的事，才能真正擺脫憂鬱和焦慮，迎接舒心清爽的人生。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**　　【封面故事－－陳怡今（I-jin Chen 今今）貼畫創作】**\u003cbr\u003e\r\n　　\u0026lt;\u0026lt;佇立此時，背對過往、面向未來\u0026gt;\u0026gt;\u003cbr\u003e\r\n　　面向陽光的遠處，也伴隨情緒的浪與影，佇立的石頭隱喻人生的定位點，將自我安放於此時此處，獲得力量。\u003c\/p\u003e\r\n","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46270566891730,"sku":"4e74d6f7-bc6e-38fe-9e69-8297ec6ee79d","price":12.99,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_5086af86-1897-4f7a-b5c8-812c48726244.jpg?v=1763075067","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%81%8e%e5%8e%bb%e7%95%99%e4%b8%8b%e7%9a%84%e6%86%82%e9%ac%b1-%e6%9c%aa%e4%be%86%e5%b8%b6%e4%be%86%e7%9a%84%e7%84%a6%e6%85%ae-%e8%ae%93%e6%80%9d%e7%b7%92%e5%ae%9a%e7%84%a6-%e7%95%b6%e4%b8%8b%e7%9a%84%e6%88%91-%e7%b7%b4%e7%bf%92%e4%b8%8d%e6%af%94%e8%bc%83-%e4%b8%8d%e7%8c%9c%e6%b8%ac%e7%9a%84%e5%bf%83%e9%9d%88%e8%82%8c%e8%82%89%e9%8d%9b%e9%8d%8a%e6%8c%87%e5%8d%97","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}