{"product_id":"遠離-傷人傷己的情緒風暴-3步驟-修復-關係裂痕-覺察-內在自我-暖心醫師的情緒管理sop-讓你活出自己喜歡的樣子","title":"遠離！傷人傷己的情緒風暴：3步驟！修復「關係裂痕」，覺察「內在自我」，暖心醫師的情緒管理SOP，讓你活出自己喜歡的樣子","description":"\u003cp\u003e本書簡介\u003cbr\u003e\r\n傷人的話憋不住，真心話卻來不及說\u003cbr\u003e\r\n別讓一時失控的情緒，造成一輩子的遺憾！\u003cbr\u003e\r\n日本精神科名醫的7堂情商課，\u003cbr\u003e\r\n焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤怒•悲傷•悔恨\u003cbr\u003e\r\n7大負面情緒+17種心理困境，一次掃除！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e總被情緒牽著走，走不出肆虐心底的風暴？\u003cbr\u003e\r\n◆和家人陷入冷戰，卻又拉不下臉破冰，後悔不已！\u003cbr\u003e\r\n◆上司爭功諉過，身為下屬卻被迫擋槍背鍋，超不爽！\u003cbr\u003e\r\n◆明天就要上臺報告，擔心自己講話結巴，心底極度焦慮！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e生活中，難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐都將離我們而去。想要打破這種困境？本書就是為你而寫的「情緒管理指南」！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e★ 每種情緒背後，都藏了一句悄悄話！\u003cbr\u003e\r\n情緒，是人們與生俱來的天賦，但在現代社會的壓抑氛圍下，我們往往選擇用錯誤的「常識」，來解讀情緒給我們的訊息，像是「朋友或夫妻間，越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂，也要努力壓抑」等等。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e如果你相信這些錯誤的「常識」，你的生活品質反而會一落千丈，總有一天會悶出病來，或者氣到內傷！身而為人，被賦予了情緒，我們何不善用其原始功能，創造更豐富的人生？你不知道的是，每種負面情緒的背後，都有一則不容我們忽視的警訊──\u003cbr\u003e\r\n◆憤怒：現實與期望出現分歧，令人困擾;\u003cbr\u003e\r\n◆焦慮：缺乏足夠的資訊或行動，無法確保自身安全;\u003cbr\u003e\r\n◆不爽：受到壓抑、沒有展現「原本的自己」;\u003cbr\u003e\r\n◆悲呷：我們失去了某些重要的東西;\u003cbr\u003e\r\n◆悔恨：失去了「或許」的可能性\/尊嚴受到傷害;\u003cbr\u003e\r\n◆寂寞：感受不到「心理層面的連結」;\u003cbr\u003e\r\n◆罪惡感：想要體貼他人，卻陷入「自我中心」。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e在知道情緒想對你說的悄悄話之後，只要再通曉正確應對的基本原則，你就掌握了「情緒管理」的SOP！如此一來，你便能靈活面對各種狀況，突破情緒的迷霧，通往解決問題的道路。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e★ 尋求肯定與接納，別把焦慮悶在大腦裡！\u003cbr\u003e\r\n焦慮感的來源主要有二：「資訊不足」與「自信不足」。身而為人，我們無法全知全能，會產生焦慮感，是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險，提醒你「再多了解一下狀況吧！」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡，不如找個人敞開心扉，訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油;如果他們對你所焦慮的事有所了解，自然也會把資訊分享給你。如此一來，造成焦慮的兩大原因，馬上迎刃而解！\u003cbr\u003e\r\n同樣的，當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時，我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮，不用急著給予意見或指導，那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單，只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e★ 情緒轉譯，怒火化為解決問題的動力！\u003cbr\u003e\r\n憤怒之所以被人們稱作「無名火」（或無明火），就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因，於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言，大發雷霆，賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣，很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。\u003cbr\u003e\r\n其實，憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事：「現實和你期望的不一樣，這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出，別人會看見，沒想到對方沒有半句道謝;你期望孩子成績名列前茅，沒想到卻只在中段班;你期望累了一天回到家，家裡的人會慰問你，沒想到他們又叫你幫忙做東做西......面對這種情況，該怎麼解決呢？\u003cbr\u003e\r\n這時不妨用腦內的「自動翻譯機」，把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣，是因為覺得困擾，我該怎麼解決問題？或者找人幫忙呢？」如此一來，傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時，你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」，你就不會隨之起舞，反而能用更寬容的心情去看待對方了。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e★ 掃除7大負面情緒+17種心理困境，找回快樂的自己\u003cbr\u003e\r\n本書透過精神醫學的角度，為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q \u0026amp; A，給你最溫暖又有建設性的建議。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003eQ：內心煩悶不堪，卻不知道是什麼情緒。怎麼辦？\u003cbr\u003e\r\nA：把讓你煩悶的事情寫下來，然後站在自己親友的角度，想想看他們會怎麼看待這件事吧！透過書寫，更有助你了解當下的情緒。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003eQ：總是為了小事煩惱不已，怎麼樣才能保持平常心？\u003cbr\u003e\r\nA：站在「給予」的立場，試試看以他人為中心思考事情吧~\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003eQ：別人的話語好像總有弦外之音，讓人活得好累，該怎麼做才好？\u003cbr\u003e\r\nA：說話時直話直說，聽話時單純接受言語的字面含意，和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e相信看過本書之後，你一定能夠──\u003cbr\u003e\r\n◆享受人際關係，彼此溝通更順暢！\u003cbr\u003e\r\n◆碰上情緒化的人也不受傷害！\u003cbr\u003e\r\n◆明白自己糾結的問題點！\u003cbr\u003e\r\n◆不再整天鬱鬱寡歡！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e本書特色\u003cbr\u003e\r\n★日本精神科名醫專業引導，搭配療癒插畫，帶你走出讓人喘不過氣的情緒風暴！\u003cbr\u003e\r\n★7大負面情緒，正確解讀！看懂情緒背後的悄悄話，從容應對所有人際困擾！\u003cbr\u003e\r\n★17種心理困境Q \u0026amp; A，貼心的煩惱相談室，給你最溫暖又有建設性的建議！前言\u003cbr\u003e\r\n負面情緒，也能正向運用！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e大概很多人看見封底文案，腦海間便會浮現問號吧。「情緒分明是『心』的問題，怎麼會跟『操作』扯上關係？人又不是機器。「什麼都要靠SOP就對了？」一定有人如此慨嘆吧。請放心。本書不是那樣冷冰冰的機器操作手冊，安心讀下去吧。\u003cbr\u003e\r\n關於「情緒困擾時該如何處理」這問題，許多人都做了各式各樣的努力。例如，「盡量不生氣」、「盡可能不要情緒化」等，大家都約束自己，避免將令人困擾的情緒帶入生活中。此外，也有人認為「負面看待事物就會產生『困擾的情緒』」，因此努力將看待事物的方式轉為正面。\u003cbr\u003e\r\n這些都是避免產生「困擾的情緒」所做的預防措施。很多人在「預防」上下足了工夫。可是，一旦發生「困擾的情緒」該怎麼辦？\u003cbr\u003e\r\n針對這方面，沒想到大家談得非常少。這就是我想藉這本「操作手冊」來討論的部分──\u003cbr\u003e\r\n• 憤怒、不安、罪惡感......等，被自己「困擾的情緒」搞得團團轉，身心俱疲;\u003cbr\u003e\r\n• 愛抓狂的上司、愛嫉妒的老公、愛操煩的老媽......等，被他人這些「困擾的情緒」席捲翻攪，無一寧日。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e陷入此般事態而「困擾不已」的人相當多。喜悅等正面情緒能讓人生發光發熱，而「困擾的情緒」則會使人生黯淡且讓人傷透腦筋。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e了解情緒後，人生大不同！\u003cbr\u003e\r\n我是一名精神科醫師，我的專業是「人際關係療法」這種以情緒問題為主的精神療法。所謂「人際關係療法」，就是透過妥善處理情緒，改善人際關係，來療癒心理疾病。\u003cbr\u003e\r\n透過妥善處理情緒來醫治心理疾病……光從這句話來看，我想你就明白，情緒的力量有多大了。當然，情緒不是只用來改善心理疾病而已。我除了擔任精神科醫師，也從事各類公益活動，與各式各樣的人群接觸，我發現我在治療患者時使用的「情緒操作方式」，對沒生病的人也完全適用（當然，也包括我自己）。\u003cbr\u003e\r\n所謂「適用」，並非只能讓你不再受「擾人的情緒」所惱而已。只要知道「情緒的操作方式」，便能期待下列多項功效──\u003cbr\u003e\r\n• 火冒三丈時，由於能立即處理，因此能保持心情愉快；\u003cbr\u003e\r\n• 即便感到不安，也能產生「先做做看吧」的念頭；\u003cbr\u003e\r\n• 不會被鬱鬱寡歡的情緒拖下去；\u003cbr\u003e\r\n• 不會被情緒耍得團團轉，能夠冷靜下判斷；\u003cbr\u003e\r\n• 減少人際關係上的衝突；\u003cbr\u003e\r\n• 碰上情緒化的人也不會受到傷害；\u003cbr\u003e\r\n• 負面情緒減少了，因而能品嘗到幸福的滋味；\u003cbr\u003e\r\n• 不會心情煩躁，因此身體健康；\u003cbr\u003e\r\n• 了解自己正在面對的問題點；\u003cbr\u003e\r\n• 能夠控制情緒，因此活得更自在。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e搞錯「擾人情緒」的操作方式，會讓人陷入困境、疾病等種種不幸之中，但這些「擾人情緒」其實也是解決問題的開端，是將人生導入坦途的契機。因此，我們不用一味討厭它、避而遠之；若能面對它、妥善處理它，就能提高生命的品質。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e情緒的「操作方式」有基本步驟\u003cbr\u003e\r\n話說回來，或許有人認為──\u003cbr\u003e\r\n• 情緒畢竟是人的問題，不可能像家電般，翻出「操作手冊」來按表操課就搞定；\u003cbr\u003e\r\n• 情緒更為纖細敏感，而且每個人都不一樣。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e如果你也這麼想，那就請你務必讀一讀這本書了。的確，情緒是人的問題，而且非常「個人」，難以一概而論。不過，我們常常囫圇吞棗地吸收一堆「常識」，這些「常識」往往讓我們搞錯了情緒的處理方式──\u003cbr\u003e\r\n• 即便就要抓狂，也要盡量壓抑住；\u003cbr\u003e\r\n• 越吵感情反而越好；\u003cbr\u003e\r\n• 遭受侮辱而不反擊，實在太孬了；\u003cbr\u003e\r\n• 無論如何都不能撒謊。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e如果你相信這些錯誤的「常識」，並將之運用在情緒處理上，你的生活品質只會下降得更厲害。當然，人生會有各種千奇百怪的事，本書也根本不是要你像機器人般地處理情緒。只是，情緒的操作方式有其基本步驟。了解基本的操作方式後，便能舉一反三，靈活應用於各種狀況。既然身為人，被賦予了情緒，何不善用它的原始功能，創造更豐富的人生呢？\u003cbr\u003e\r\n衷心期望，本書能幫助你踏出第一步。作者簡介\u003cbr\u003e\r\n水島廣子\u003cbr\u003e\r\n　　精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。\u003cbr\u003e\r\n　　著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《自我肯定的奇蹟》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。\u003cbr\u003e\r\n　　個人網站：www.hirokom.org\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e譯者簡介\u003cbr\u003e\r\n林美琪\u003cbr\u003e\r\n　　於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。\u003cbr\u003e\r\n　　近期譯作有《學會「曼陀羅計畫表」，你想要的都得到》、《愜意時光：咖啡屋風格早餐》、《憑什麼料理不用水？鑄鐵鍋的神奇魔力》等。目次\u003cbr\u003e\r\n前言　負面情緒，也能正向運用！\u003cbr\u003e\r\n情緒的入門操作指南\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第一章　憤怒\u003cbr\u003e\r\n期待落空，理性斷線的主因\u003cbr\u003e\r\n注意力轉移，為情緒找個出口\u003cbr\u003e\r\n換個角度，留點同理心給自己\u003cbr\u003e\r\n小心憤怒的「反作用力」\u003cbr\u003e\r\n情緒「轉譯」，怒火也能「暖心」\u003cbr\u003e\r\n劃出人際界線，沒有人能命令你\u003cbr\u003e\r\n撫平創傷，從停止自責開始\u003cbr\u003e\r\n讓人迅速消氣的一句慰問\u003cbr\u003e\r\n凸顯困難處境，更能贏得同理心\u003cbr\u003e\r\n越吵感情越好，真的嗎？\u003cbr\u003e\r\n再生氣都不該說的話\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第二章　焦慮\u003cbr\u003e\r\n對未知的恐懼，助長了你的焦慮\u003cbr\u003e\r\n消除不安情緒，你可以這麼做\u003cbr\u003e\r\n自我覺察，抓住情緒百變怪\u003cbr\u003e\r\n採取行動，能使憂心變安心\u003cbr\u003e\r\n用對方法，焦慮都是成長契機\u003cbr\u003e\r\n想要更好，結果只會變不好\u003cbr\u003e\r\n讓人錯失良機的「社交恐懼」\u003cbr\u003e\r\n溫柔肯定，撫平躁動思緒\u003cbr\u003e\r\n引發焦慮的「思維陷阱」\u003cbr\u003e\r\n「高度焦慮」背後，是敏感的心\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第三章　不爽\u003cbr\u003e\r\n解開情緒枷鎖，放心做自己\u003cbr\u003e\r\n活用紙筆，將思緒澈底梳理\u003cbr\u003e\r\n專注當下，揮別「過去」的陰影\u003cbr\u003e\r\n「情緒預報」，讓伴侶更體貼\u003cbr\u003e\r\n保持「心理距離」，也是一種尊重\u003cbr\u003e\r\n別讓「起床氣」破壞你的人際關係\u003cbr\u003e\r\n標準越高，心情越糟\u003cbr\u003e\r\n過度努力，讓你傷了別人也傷自己\u003cbr\u003e\r\n情緒的蝴蝶效應，如何防止？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第四章　悲傷\u003cbr\u003e\r\n向人生路上的失物，說聲再見\u003cbr\u003e\r\n人們都需要一座「安全屋」\u003cbr\u003e\r\n療癒悲傷，不等於澈底遺忘\u003cbr\u003e\r\n傷心的開關，掌握在自己手上\u003cbr\u003e\r\n靜靜等候，就是最溫暖的守候\u003cbr\u003e\r\n別讓「加油」變成「火上添油」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第五章　悔恨\u003cbr\u003e\r\n最好的挽回就是不再勉強挽回\u003cbr\u003e\r\n自我價值動搖，是心理的「過敏反應」\u003cbr\u003e\r\n無謂的比較，只會失去判斷能力\u003cbr\u003e\r\n即便復仇，也無法療癒受傷的心\u003cbr\u003e\r\n你的進步，不該淪為空虛的報復\u003cbr\u003e\r\n錯誤的安慰，無法療傷反而更傷\u003cbr\u003e\r\n安靜傾聽，陪他走出情緒幽谷\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第六章　寂寞\u003cbr\u003e\r\n失去「內在連結」，再多人陪都寂寞\u003cbr\u003e\r\n敞開心扉，疏離感不翼而飛\u003cbr\u003e\r\n「寂寞寂寞就好」，可能嗎？\u003cbr\u003e\r\n孤寂感是感情逐漸惡化的元凶\u003cbr\u003e\r\n別跟著對方陷入「寂寞流沙」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第七章　罪惡感\u003cbr\u003e\r\n想要貼心，卻誤陷「自我中心」\u003cbr\u003e\r\n化解罪惡感，對自己更有好感\u003cbr\u003e\r\n賠罪要簡潔，讓情緒適時收尾\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第八章　情緒管理Q\u0026amp;A\u003cbr\u003e\r\n你的情緒，是心理的免疫機制\u003cbr\u003e\r\n讓筆尖成為情緒的「指南針」\u003cbr\u003e\r\n越看臉書，越覺得自己一無是處？\u003cbr\u003e\r\n想要什麼都不知道，怎麼回事？\u003cbr\u003e\r\n情緒慢半拍，事後懊惱怎麼辦？\u003cbr\u003e\r\n他有話都不明說，為什麼？\u003cbr\u003e\r\n保持平常心，可以怎麼做？\u003cbr\u003e\r\n心底有話口難開，如何是好？\u003cbr\u003e\r\n愛你，是否也綁住了你？\u003cbr\u003e\r\n止不住的焦慮，如何擺脫？\u003cbr\u003e\r\n交往十年被甩，是我的問題？\u003cbr\u003e\r\n她說的話，有「弦外之音」嗎？\u003cbr\u003e\r\n上司愛比較，是否該跳槽？\u003cbr\u003e\r\n好友負能量超載，怎麼辦？\u003cbr\u003e\r\n不期不待不受傷害，錯了嗎？\u003cbr\u003e\r\n不想被人當傻瓜，如何改變？\u003cbr\u003e\r\n總是害怕樂極生悲，為什麼？\u003cbr\u003e\r\n渴望改變，卻跨不出第一步\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e結語　掌控情緒，活得更自在\u003c\/p\u003e\r\n","brand":"None","offers":[{"title":"Livre 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