{"product_id":"重塑迷走神經復原力-焦慮治療師帶你用身體療法安定情緒-釋放壓力-修復創傷-找回人生掌控感","title":"重塑迷走神經復原力：焦慮治療師帶你用身體療法安定情緒、釋放壓力、修復創傷，找回人生掌控感: The Vagus Nerve Reset: Train your body to heal stress, trauma and anxiety","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e經常感到壓力、焦慮、無法放鬆，\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e身體也常出現慢性發炎、疼痛、失眠、腸胃道等問題，\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e但卻總是找不到明確原因嗎？\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e你可能只是迷走神經失去了復原力。\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e◆\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e迷走神經是你解決不明身心問題的秘密武器和盟友，\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e澳洲知名焦慮治療師用簡單有效的「身體療法」，\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e帶領你恢復迷走神經韌性，啟動內在的強大自癒力，\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e讓你重拾充滿自信、活力、安全感的生活\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e◆\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e蘇絢慧（諮商心理師）、蘇益賢（臨床心理師）、留佩萱（美國諮商教育博士）\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e李旻珊（身心科醫師）、林仁廷（諮商心理師）\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e誠摯推薦\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e你是否經常感到壓力、焦慮、無法放鬆，即使只是老闆發來的一則短訊，都會令你緊張？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e聽到某些噪音、聞到某些氣味或碰觸到某些東西，就感覺快要崩潰。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e常出現腦霧、慢性發炎、疼痛、失眠、腸胃道等問題，卻找不出明確原因。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e每次和別人互動後，總有一種揮之不去的倦怠感。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e總覺得自己和周遭人事物之間隔著一段距離，內心也彷彿缺少了什麼。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e如果你也有上述狀況，並不代表你的抗壓性低或個性差，\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e可能只是你的迷走神經失去了復原力，無法自我調節，\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e讓你能從「戰或逃」或「凍結」的狀態，回到放鬆與安全的狀態。。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e★ \u003cstrong\u003e神奇的迷走神經\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e迷走神經是與副交感神經密切相關的神經系統，有背側與腹側兩條神經，當背側迷走神經被活化，人體就會做出凍結、倒地或關閉等反應；當腹側迷走神經系統被活化，我們就會感到放鬆與安全。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e此外，迷走神經還肩負讓心臟、胰臟、肝臟、消化、呼吸、肌肉、免疫系統……等身體器官正常運作的任務。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e若迷走神經失去平衡與張力，就會出現各種身心症狀。好消息是，我們也能透過調節與增強迷走神經張力，來解決各種身心問題。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e★ \u003cstrong\u003e作者親身經歷，溫柔陪伴你走過療癒之路\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e作者曾在10歲時經歷一場嚴重雲霄飛車意外，此後陸續出現各種不明情緒困擾。自從認識並實踐以多重迷走神經理論為基礎的「身體療法」後，她成功療癒了自己，更取得「身體治療師」資格，幫助許多人擺脫日復一日糾纏他們的身心問題。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e本書便是作者多年的親身經歷與研究、執業的成果，她以溫柔且深具同理心的筆調，先帶領讀者了解多重迷走神經與身心連結的科學根據，再用她整合創造出的一套全人療法──「迷走神經重塑計畫」，引導讀者一步步走過療癒過程。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e★ \u003cstrong\u003e提供確實可行的方法，帶你重塑迷走神經韌性\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e這套簡單有效的「迷走神經重塑計畫」提供了許多實用的方法，能讓我們找回與自己身體的連結，察覺是什麼讓我們脫軌，並以更好的方式應對生活中的各種挑戰。例如：\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e覺得困在自己的經歷、想法、感受與情緒中走不出來時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→填寫憂慮記錄表與每日心情記錄表，藉以了解自己真實的反應。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e感受到強烈的情緒或壓力，快要承受不住時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→用自我擁抱與「盛載練習」來安撫神經系統\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e因過往創傷經驗引發焦慮不安的身心反應時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→做小蜜蜂呼吸法與甩手動作，可以讓大腦與身體平靜下來\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e感到憂鬱、提不起勁、沒有元氣時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→接觸自然光、泡熱水澡，可調節神經低度激發的狀態\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e無法感受與身體的連結時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→用搖擺、晃動、旋轉、平衡練習等簡單動作刺激感覺系統。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e感覺肌肉和身體處於緊繃狀態、無法放鬆時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→利用抖動來引發神經性震顫，能加以紓緩。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e睡眠不足或失眠時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→做共振呼吸訓練，可有效改善睡眠障礙\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e感覺無法與他人連結時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→透過眼神的接觸、聲音的韻律、身體的姿勢等方式，可與人「再連結」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e● \u003cstrong\u003e想隨時調節自己的神經系統時\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e→建立自己的迷走神經音樂播放清單。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e透過這些確實可行的工具，你也能重塑迷走神經系統的復原力，安然度過各種情緒風暴，重新相信自己有能力安穩踏實地面對生活中的挑戰，療癒過往創傷，並與他人建立更深刻的連結，恢復身心平衡，找回完好如初的自己。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e【好評推薦】\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙身心相繫——身與心並非彼此獨立，而是相互影響的系統——已是許多民眾熟悉的概念；但該如何透過身體調節心理狀態呢？\u003cstrong\u003e多重迷走神經理論提供了許多值得切入的觀點，搭配作者的親身經驗，相信讀者定能在書中找到適合自己的工具與方法。\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──蘇益賢\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙本書是一部高度實用且基於神經科學理論的著作，專為改善壓力、創傷和焦慮困擾而設計，透過調節迷走神經，能有效訓練神經系統辨識安全訊號，從而由失衡狀態回歸穩定的腹側迷走神經平衡。\u003cstrong\u003e本書不僅提升了對神經生物學機制的理解，更提供了一套具體可操作的工具集，幫助讀者培養身體覺察（\u003cstrong\u003e\u003cstrong\u003eBody Awareness\u003c\/strong\u003e\u003c\/strong\u003e）、增強情緒調節能力，並建立內在復原力（Resilience\u003c\/strong\u003e**）。對於尋求透過生理途徑改善心理困擾的專業人士或大眾而言，此書無疑是一份極具價值的參考指南。**\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──李旻珊\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙要調節創傷，一條路走抽象的心智理解，一條路走具象與身體連結，兩者互相合作。**作者以多重迷走神經理論發展的「身體療法」，能實際操作、有效放鬆、逐步調節創傷。**如果一時想不通，那就回到當下專注，讓身體與你同在吧！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──林仁廷\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 了解我們的神經系統和身體療癒是許多人克服焦慮的關鍵——安娜的書為我們指明了方向。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──克洛伊‧布拉瑟里奇（Chloe Brotheridge），暢銷書《焦慮解方》（The Anxiety Solution）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 安娜散發著溫暖與同理心，帶來一種人人都能接觸到的療癒力量。她的文字就像是一份禮物，能幫助你找回自己的生活，並從身體智慧的角度了解自己，讓你重新找回掌控感。如果你正為壓力、焦慮、憂鬱所苦，或只是想了解為什麼你的身體會有某些反應，那麼這本書就是為你而寫的。書中有豐富的練習與理論，會讓你獲得知識與啟發。對於任何需要清晰指引，以更健康、更療癒的方式過生活的人來說，這是一本必讀之作。。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e——海倫・瑪麗（Helen Marie），治療師，《選擇你》（Choose You）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 安娜的書溫柔地牽起你的手，引導你了解創傷，以及如何給予你的神經系統應有的自我關愛和照顧。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──塔莎‧貝利（Tasha Bailey），心理治療師，《真實談話療法》（Real Talk Therapy）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 一本非常有價值的書，是新時代醫療保健的一部分，在這個時代，壓力和創傷得到了應有的關注，而患者在培養與自身神經系統關係的過程中獲得支持，從而重新獲得了力量。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──賴瑞莎‧柯達博士（Dr Larisa Corda），婦產科醫生，《受孕計畫》（The Conception Plan）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 我以為自己已經知道許多有關迷走神經的知識，但安娜‧佛古森帶我更深入了解，並提供實用的工具與練習，幫助我真正與我的迷走神經合作，而且無須理解許多醫學和心理學的術語。我追蹤她的IG很久，也使用過許多她在上面分享的技巧，非常開心能有這樣一本書，讓我在需要時可以隨時參考。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──讀者Bruddah Sistah\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 閱讀本書是非常有趣的經驗，有好多我不知道也沒有意識到的相關知識。安娜確實經歷過創傷，並實際運用她所學到的療癒方法。最重要的是，我覺得本書是引導你走上療癒旅程一個很好的起點，裡面有很多極有幫助的技巧。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──讀者Anita\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 了解我們的神經系統和身體療癒是許多人克服焦慮的關鍵——安娜的書為我們指明了方向。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──克洛伊‧布拉瑟里奇（Chloe Brotheridge），暢銷書《焦慮解方》（The Anxiety Solution）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 安娜散發著溫暖與同理心，帶來一種人人都能接觸到的療癒力量。她的文字就像是一份禮物，能幫助你找回自己的生活，並從身體智慧的角度了解自己，讓你重新找回掌控感。如果你正為壓力、焦慮、憂鬱所苦，或只是想了解為什麼你的身體會有某些反應，那麼這本書就是為你而寫的。書中有豐富的練習與理論，會讓你獲得知識與啟發。對於任何需要清晰指引，以更健康、更療癒的方式過生活的人來說，這是一本必讀之作。。\u003cbr\u003e\r\n——海倫・瑪麗（Helen Marie），治療師，《選擇你》（Choose You）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 安娜的書溫柔地牽起你的手，引導你了解創傷，以及如何給予你的神經系統應有的自我關愛和照顧。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──塔莎‧貝利（Tasha Bailey），心理治療師，《真實談話療法》（Real Talk Therapy）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e⊙ 一本非常有價值的書，是新時代醫療保健的一部分，在這個時代，壓力和創傷得到了應有的關注，而患者在培養與自身神經系統關係的過程中獲得支持，從而重新獲得了力量。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e──賴瑞莎‧柯達博士（Dr Larisa Corda），婦產科醫生，《受孕計畫》（The Conception Plan）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e作者／譯者簡介\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e【作者簡介】\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e安娜．佛古森（Anna Ferguson）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e澳洲頂尖心理健康專家和焦慮治療師。她在Instagram上建立了一個擁有33萬粉絲的活躍社群，分享實用且全面的身心工具，並致力於打破與心理健康相關的藩籬和汙名。透過擔任諮商師、演講者和作家的工作，她為那些在對抗焦慮的人提供寶貴的資源，並努力改變人們討論心理健康議題的對話方式。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e【譯者簡介】\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e蕭寶森\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e臺大外文系學士，輔大翻譯研究所碩士，曾任報社編譯及大學講師，現為自由譯者，譯作包括《蘇菲的世界》、《森林祕境》、《樹之歌》、《在深夜遇見薩古魯》、《非暴力溝通：愛的語言》以及《鹽徑偕行》等40餘部。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e目次\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e前言 我的故事：情緒的雲霄飛車\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e序言 讓我陪伴你重新發現自己\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第一篇 認識你的神經系統\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第一章 多重迷走神經理論\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e什麼是神經系統？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e什麼是迷走神經？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e多重迷走神經理論\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e迷走神經張力──身體與情緒的晴雨表\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第二章 神經系統如何運作\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e活化的腹側迷走神經（副交感神經）──有安全感，樂於與人連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e積極策略反應（活化的交感神經）──戰或逃\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e被動策略反應（活化的背側迷走神經）──關閉或凍結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e這幾種反應是否有優劣之分？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e焦慮、壓力與創傷所造成的生理現象\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第三章 調節神經系統\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「神經系統調節」是什麼意思？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e神經系統失調的徵兆\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e什麼因素會影響神經系統？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第四章 聆聽自己的身體\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e和你的身體與心智重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e了解身體與心理之間的連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e心理健康照護方法的轉變\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e以身心學的技巧和自己的身體重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第二篇 重塑迷走神經\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第五章 迷走神經重塑計畫\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e按部就班、慢慢練習，更能感受到好處\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e回想創傷經驗並不能療癒創傷\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e為自己設定意向\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第六章 第一階段：打好基礎\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e了解什麼是「安全」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e如何當一個客觀的觀察者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e如何與自己的情緒重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e如何照顧自己的基本需求\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e安撫自己的「盛載練習」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e從身體下手，建立自己的安全感\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e調節神經系統的技巧\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e將這些方法融入你的日常生活\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第七章 第二階段：找回你的身體\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e信任自己，建立強固的身心連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e何謂身體覺察力？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e用帶著覺知的肢體動作和自己的身體重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e以修復瑜珈和自己的身體重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e以平衡練習和自己的身體重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e用正念覺察和自己的身體重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e用釋放身體壓力的動作和自己的身體重新連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e將這些方法融入你的日常生活\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e第八章 第三階段：運用你的超能力\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e迷走神經──能幫助你戰勝壓力的盟友\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e提高「心率變異度」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e透過具有療癒效果的肢體動作重塑迷走神經\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e培養正念運動的習慣\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e透過生活方式的改變重塑迷走神經\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e透過「再連結練習」重塑迷走神經\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e將這些方法融入你的日常生活\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e後記 請以愛為出發點做出改變\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e註釋\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e參考資料\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e謝辭\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e參考文獻\u003c\/p\u003e\r\n","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique 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