{"product_id":"重建安全感的25個練習-療癒關係中的焦慮不安-給自己永恆的幸福","title":"重建安全感的25個練習：療癒關係中的焦慮不安，給自己永恆的幸福: Love Me, Don't Leave Me: Overcoming Fear of Abandonment and Building Lasting, Loving Relationships","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e不再重複逃與追的迴圈，重建對關係的正向信念\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e透過練習，迎接雙向奔赴的愛\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e・給「不安全型依附者」的療癒經典\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e・美國心理諮商師推薦書單\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e・Amazon書店將近1500則讀者好評\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e對方沒接電話或立即回覆訊息，你就焦慮？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e對方沒報備行蹤，你就惴惴不安？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e你常常猜想對方將提分手，而先冷淡疏離？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e你寧可待在不適合的關係裡，更害怕孤單一人？\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e臨床心理學博士蜜雪兒・史金研究親密關係多年，特別熟悉羞愧、不信任、自卑和被遺棄等議題。本書將協助你了解並跨越自己的恐懼。本書的初衷，是要消除讓我們價值感低落，甚至損及身體與心靈健康的行為。  書中的概念與練習，都是設計來協助我們從過去的不幸中脫困。唯有不再採取先前的慣性模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，才能真正邁向幸福的關係。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e破壞關係的5個信念\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**1.**\u003cstrong\u003e我會被遺棄\u003c\/strong\u003e：\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我愛的人終將離我而去，從來沒有人會一直陪伴著我。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我總是不被選擇的那一個，我終將孤單一人。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**2.**\u003cstrong\u003e我會被傷害或欺騙\u003c\/strong\u003e：\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我總是被親近的人欺騙或傷害，他們只想佔我便宜。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「如果我不保護自己，我就會被別人利用。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**3.**\u003cstrong\u003e我注定情感被剝奪\u003c\/strong\u003e：\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我覺得很寂寞，跟任何人都沒有情感連結。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「沒有人會真正關心我，沒有人會真心滿足我的情感需求。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e4****我有缺陷、不夠好\u003c\/strong\u003e：\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我不值得被愛，如果別人真的了解我，他們就會拒絕我。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我必須掩蓋我的缺點，表現完美，否則人們不會喜歡我。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e5****我是失敗的\u003c\/strong\u003e：\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我身邊的人都比我成功，我不像其他人那麼聰明討喜。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「我對自己比不上別人感到羞愧，沒有人會喜歡一無是處的我。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e25****個重建安全感的練習\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習1：辨識你的行為反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習2：辨識身邊有害的人和其行為\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習3：辨識會觸發你核心信念的行為\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習5：檢視關係觸發因素\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習6：從過去的經歷中抽離\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習7：正念呼吸\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習8：掌控你對觸發事件的反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習9：正念散步和喝茶（咖啡）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習11：找出破壞關係的核心信念\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習12：觀照想法和情緒的流動\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習13：辨別你的價值觀\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習14：為你的想法命名\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習15：放掉你的想法\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習17：疼惜你的內在小孩\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習19：辨識你的無益因應行為和其代價\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習20：製作分散注意力計畫\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習21：連結你的行為和價值觀\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習22：做相反的事\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習23：自我揭露\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習24：找出你的聆聽阻礙\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e練習25：確認你的需求\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e專家推薦\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e方格正（臨床心理師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e洪仲清（臨床心理師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e洪美鈴（諮商心理師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e海苔熊（愛情心理學家）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e莊博安（諮商心理師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e許妮婷（諮商心理師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e許瑞云（心能量管理中心醫師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e曾心怡（臨床心理師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e瑪那熊（諮商心理師、溝通講師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e劉仲彬（臨床心理師、作家）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e劉軒（知名作家、心理導師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e盧新之（諮商心理師）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e賴佩霞（作家、《魅麗雜誌》發行人）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e好評推薦\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「當我們被碰觸到內在深處時，總是既期待又怕受傷害。倘若真的受到了傷害，就會逐漸萌發出躁動與不安，影響到後續的伴侶關係。本書看到了這份不安，並溫暖清晰地告訴我們：沒關係，我會陪在你身邊，手把手地做出改變。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e——莊博安，諮商心理師\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「這本書提供你明確的工具來調整自己的核心價值。閱讀這本書感覺就像和一位溫暖關懷的治療師面對面交流。拉把椅子來感受史金帶給你溫暖與同理的指引吧。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e——蕾貝卡．Ｅ．威廉斯博士（Rebecca E. Williams, PhD），臨床心理學家，得獎書籍《成癮症的正念治療手冊》（The Mindfulness Workbook for Addiction）共同作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「有些人一直無意識投入會觸發過去負面經歷的伴侶關係，史金明確指出，有什麼樣的陷阱在等著這些人⋯⋯給予讀者確實做出正向改變的機會。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e——蘭迪．岡瑟博士（Randi Gunther, PhD），臨床心理學家，《關係破壞者》（Relationships Saboteurs）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e「這本書提供了一條優雅的自我瞭解道路，藉此創造一生有愛的關係。我全心推薦這本書給所有因為愛而受苦的人。」\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e——傑森．Ｂ．費雪碩士（Jason B. Fischer, MA, LPC），執業心理諮商師，《愛的兩個真相》（The Two Truths about Love）作者\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e（原書名：《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？：療癒關係中五大負面信念，終結「被遺棄」的恐懼》）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e作者／譯者簡介\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e作者簡介\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e蜜雪兒•史金（Michelle Skeen PsyD）博士\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e臨床心理學博士，執業心理治療師，專研親密關係中的自我療癒，以及如何克服人際連結上的心理障礙。全美聯播廣播節目「關係2.0」主持人。目前居住並執業於加州舊金山，著有《重建安全感的25個練習》、《批判型伴侶》（The Critical Partner），並與女兒凱莉合著《青少年溝通術》（Communication Skills for Teens）一書。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e譯者簡介\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e王冠中\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e淡江大學英文系畢業，任職外商新聞通訊社編譯十數年後，進入認真的翻譯世界，對語言懷抱執著的熱忱，持續鑽研琢磨，力求作品日益洗鍊精進。興趣廣泛，熱愛文學與電影、音樂與戲劇、攝影、電腦。現為自由譯者。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e目次\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e**推薦序：領著你走出被遺棄的恐懼　**\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e前言：不論過往如何，你都值得擁有長久有愛的關係\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第一章 別離開我！了解你的遺棄恐懼\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e遺棄恐懼的成因\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e挖掘深植你心的核心信念\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e展開自我更新的旅程\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第二章 你相信什麼？辨識五個核心信念\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e1.遺棄核心信念自我評量\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e2.不信任和受虐核心信念自我評量\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e3.情感剝奪核心信念自我評量\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e4.缺陷核心信念自我評量\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e5.失敗核心信念自我評量\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e檢視你的自我評量結果\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第三章　是什麼阻礙了你？頭腦與關係的陷阱\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e頭腦如何誘導你進入情緒陷阱裡\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習1]：辨識你的行為反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e認知扭曲使你以錯誤的方式回應當下\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e關係陷阱置你於有害的互動中\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習2]：辨識身邊有害的人和其行為\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習3]：辨識會觸發你核心信念的行為\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習4]：當核心信念被觸發時，你如何反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習5]：檢視關係觸發因素\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第四章　如何從固有的反應模式中脫困？與當下的自己同在\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e當過往的故事阻礙你臨在當下\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習6]：從過去的經歷中抽離\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e透過正念，將眼目定睛於現在\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習7]：正念呼吸\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e對觸發事件的反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習8]：掌控你對觸發事件的反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e培養對當下的覺察力\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習9]：正念散步和喝茶（咖啡）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e正念讓你停止習慣性的行為反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習10]：觀察你在人際問題中慣有的行為反應\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習11]：找出破壞關係的核心信念\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第五章　你重視什麼？找到改變行為的動機\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e消除非必要的痛苦\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e承認並接納痛苦的情緒\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習12]：觀照想法和情緒的流動\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e與自身的核心價值連結\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習13]：辨別你的價值觀\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第六章　你在想什麼？了解你的心思意念\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e停止嘗試控制負面想法\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習14]：為你的想法命名\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習15]：放掉你的想法\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e和難以處理的想法保持距離\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習16]：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e內在批評者的角色\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e培養自我疼惜、善待自己的習慣\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習17]：疼惜你的內在小孩\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第七章　為什麼你有這樣的感覺？穿越情緒的迷霧\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e當下的情緒是過往經歷的反射\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習18]：看清當下的痛苦是過往記憶的重播\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e接受情緒的本質\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e你的因應策略造成的代價\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習19]：辨識你的無益因應行為和其代價\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e將注意力從痛苦的感受上移開\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習20]：製作分散注意力計畫\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第八章　你可以做些什麼？從慣性回應到有自覺的改變\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e覺察你的行為模式\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習21]：連結你的行為和價值觀\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e做相反的事\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習22]：做相反的事\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e鍛鍊心理彈性\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第九章　你可以說些什麼？六種避開人際陷阱的溝通技巧\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e1.自我揭露\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習23]：自我揭露\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e2.用心聆聽\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習24]：找出你的聆聽阻礙\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e3.表達需求\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e[練習25]：確認你的需求\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e4.確認\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e5.同理\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e6.道歉\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第十章　開始約會了！然後呢？給新關係的提示和策略\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e觀察對方的核心信念\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e留意交往過程的警訊\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e比較兩人的價值觀\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e持續走在創造和改變的路上\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e附錄：三種依附形式\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e參考資料\u003c\/p\u003e\r\n","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46283067982034,"sku":"bbcb222a-cfef-3527-a1a1-b43094b35f66","price":12.72,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_5449f117-1817-455c-baca-628a744d65d4.jpg?v=1763135719","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%87%8d%e5%bb%ba%e5%ae%89%e5%85%a8%e6%84%9f%e7%9a%8425%e5%80%8b%e7%b7%b4%e7%bf%92-%e7%99%82%e7%99%92%e9%97%9c%e4%bf%82%e4%b8%ad%e7%9a%84%e7%84%a6%e6%85%ae%e4%b8%8d%e5%ae%89-%e7%b5%a6%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%b0%b8%e6%81%86%e7%9a%84%e5%b9%b8%e7%a6%8f","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}