{"product_id":"重訓-肌群解剖機能分析教練書-20年暢銷紀念版-全體幹塑形鍛鍊-避免傷害-增強肌耐力與爆發力","title":"【重訓】肌群解剖機能分析教練書（20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！","description":"\u003cp\u003e本書簡介\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e重訓界絕世經典！20年暢銷紀念版！\u003cbr\u003e\r\n解剖學×運動科學=運動機能學；\u003cbr\u003e\r\n重訓鍛鍊前，先搞懂肌肉機能！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓，\u003cbr\u003e\r\n　　卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如：\u003c\/p\u003e\r\n\u003cul\u003e\r\n\u003cli\u003e一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！\u003c\/li\u003e\r\n\u003cli\u003e每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必鐵腿，說好的提升肌力和肺活量呢？\u003c\/li\u003e\r\n\u003cli\u003e舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！\u003c\/li\u003e\r\n\u003cli\u003e大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？\u003c\/li\u003e\r\n\u003c\/ul\u003e\r\n\u003cp\u003e　　本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練，\u003cbr\u003e\r\n　　擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。\u003cbr\u003e\r\n　　此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域，\u003cbr\u003e\r\n　　他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人指導和瑜伽圈。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e【重訓】肌群解剖機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動，\u003cbr\u003e\r\n並被翻譯成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今推出20年暢銷紀念版，不但涵蓋CrossFit、TRX、Zumba等新時代訓練，更以專業圖文清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級、提供提醒。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　全書分為兩部分：PART 1運動入門和PART 2正式訓練。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　PART 1：運動入門\u003cbr\u003e\r\n　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則，\u003cbr\u003e\r\n　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。\u003cbr\u003e\r\n　　同時提供完整動作分級表，涵蓋強度等級與操作時間等，\u003cbr\u003e\r\n　　以及囊括初階、中階、進階的個人化訓練表單建議，\u003cbr\u003e\r\n　　可直接用來安排運動計畫，或衡量現有規畫是否需要調整。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　PART 2：正式訓練\u003cbr\u003e\r\n　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目，\u003cbr\u003e\r\n　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練，\u003cbr\u003e\r\n　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位；\u003cbr\u003e\r\n　　一次習得正確起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度，\u003cbr\u003e\r\n　　打造更有效率的鍛鍊方式，不再用錯力氣、練錯部位！\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e本書特色\u003cbr\u003e\r\n◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典！20年暢銷紀念版！\u003cbr\u003e\r\n◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。\u003cbr\u003e\r\n◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，以及初階、中階、進階個人化表單。\u003cbr\u003e\r\n◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。作者序\u003cbr\u003e\r\n2004年，我寫了初版的《【重訓】肌群解剖機能分析教練書》，上市後非常受歡迎，賣了超過20萬本，並被翻譯成9種語言。然而在那之後，健身界和運動界就被兩種力量徹底地顛覆和轉型了，那就是「千禧世代」和「科技發展」。\u003cbr\u003e\r\n　　大家應該不難發現，不論自己是否屬於千禧世代，都已受到它的影響，且接下來提到的運動環境變化，我們每個人都涉身其中。\u003cbr\u003e\r\n　　出生於1980年至2000年間的千禧世代，不僅占全美國人口的四分之一，代表了每年超過2000億美元的消費力；也將在未來10年內，成為經濟體中的主要勞動力。這一代與前輩X世代有著截然不同的價值觀，除了促使健康議題和運動環境改變之外，也透過各種非傳統的方式推動新的趨勢。與此同時，他們也熱愛追求各種方便有趣、由科技推動，且專為個人量身打造的運動。\u003cbr\u003e\r\n　　換句話說，比起其他戰後世代，千禧世代更看重自己的健康和福祉。國際健康及運動俱樂部協會（International Health, Racquet \u0026amp; Sportsclub Association, IHRSA）於2013年的報告中指出，當時21歲至30歲的族群中，有27%的人是健身房會員，比例遠高於其他年齡層。\u003cbr\u003e\r\n　　儘管天生具有求新求變的性格，但千禧世代也有自己一套獨特的求知管道，他們不再單方面接受媒體灌輸的廣告資訊，這種顛覆在營養攝取方面尤其明顯。儘管他們希望擁有方便又經濟實惠的選擇，但身為低碳水和「原始人飲食法」的擁戴者，他們還是會設法去找出有機、在地或手工的食品，並甘願為此掏出更多鈔票。對千禧世代而言，整體健康比起其他膚淺的價值觀來得重要多了。他們早已擺脫了對減肥的痴迷，開始挑戰與身體美學相關的刻板觀念，此外，生活的品質和延續性，也比單純追求外在的美貌來得重要。最終，健康本身已被視為一種值得追求的生活方式。\u003cbr\u003e\r\n　　由此可知，「工作與生活的平衡」不再是重點，這個世代要談論的是「工作與生活的融合」，追求以健康為準則的工作和生活環境，從Google、運動教練和人生導師身上尋求幫助，以實現自我掌控的權利。\u003cbr\u003e\r\n　　作為精通現代科技的第一代，千禧世代的學習節奏快，喜歡看到即時的測量和結果。與其他世代相較，他們已習慣透過運動追蹤裝置和運動手錶等穿戴設備，來追蹤自己的步數、心率和卡路里攝取量，並搭配手機應用程式（App），打造個人化飲食和運動計畫。\u003cbr\u003e\r\n　　這一代的人們也傾向於將自己的花費，從累積長期資產上轉移至更有意義的個人生活體驗上。從他們的健康生活裡，就可觀察出這個世代對於個人化、靈活度和便利性的要求。一開始，他們若是上皮拉提斯（Pilates）和交叉健身運動（CrossFit）課程，可能會選擇小班制，地點則挑小工作室，或者離住家或公司較近的場所，甚至透過線上課程練習瑜伽或尊巴舞（Zumba）。千禧世代偏好個人化，喜歡能根據個人需求而變化的運動方案。還有，他們通常行程滿檔，所以希望運動時間能短一點，強度也高一點。\u003cbr\u003e\r\n　　此外，他們也喜歡「運動遊戲化」。像是下載把運動目標製成遊戲的手機應用程式，或是積極參加各種可提升運動樂趣的大型戶外活動，例如「最強泥人障礙賽」（Tough Mudder）、「彩色路跑」（The Color Run）。至於減肥，儘管穩定的有氧運動可能是最有效的方法，但傳統的跑步機卻不怎麼吸引這群人。他們更傾向於變化豐富、包含了「高強度間歇訓練」（High-intensity interval training, HIIT）的運動型態，例如「靈魂飛輪」（SoulCycle）、「橘色理論循環訓練」（Orangetheory）、尊巴舞和交叉健身運動。\u003cbr\u003e\r\n　　從最近美國體育健身產業協會（Sports \u0026amp; Fitness Industry Association, SFIA ）的年度報告發現，比起參加競爭性質的比賽，這個世代更傾向投入有社群參與感的運動。從他們的個人風格和使用的社群網站中，可看出各自支持的生活文化和健身社團，這也進一步塑造出特殊的組織文化，例如靈魂飛輪或交叉健身運動中的「#健身家族」標籤（在社群網站中輸入#fitfam，就可設定分類標籤﹝hashtag﹞，表示自己也是「健身家族」的一份子）。\u003cbr\u003e\r\n　　正因為運動環境經歷了如此徹底的變化，所以當有人問我是否能為這本書推出修訂新版時，我真的非常高興。的確，是時候該將書中內容，交接給有見識且樂於接受功能性、多元模式和複合性訓練的新世代了。感謝柯琳．朵絲（ColleenDorsey）和Fox Chapel出版社團隊，是你們深遠的慧眼，看出了本書在原始領域之外的新價值。\u003cbr\u003e\r\n　　我很榮幸至今教授動作解剖學已快30年，與近3000名健康和運動領域中的學生、客戶合作，感謝你們，願這一切永無止境。\u003cbr\u003e\r\n　　對於讀者，我只有簡單一句話：好好使用這本書。它可以豐富你的知識，為你帶來樂趣，使你更有能量。一起努力，讓這本書激勵你成為更好的人，快樂、強壯且樂觀地為這個世界貢獻心力。\u003cbr\u003e\r\n　　祝大家身體健康。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e專業推薦\u003cbr\u003e\r\n彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯\u003cbr\u003e\r\n專業審訂\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）\u003cbr\u003e\r\n聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家／林頌凱\u003cbr\u003e\r\n原力復健科診所醫師／侯鐘堡\u003cbr\u003e\r\n台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師／程威銘\u003cbr\u003e\r\n美加脊骨神經醫師／黃如玉\u003cbr\u003e\r\n醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人／蔡奇儒\u003cbr\u003e\r\n內分泌新陳代謝專科醫師／蔡明劼\u003cbr\u003e\r\n璞實生活-按摩學院創辦人／鄭旭輝\u003cbr\u003e\r\n脊椎保健達人／鄭雲龍\u003cbr\u003e\r\n專業推薦（按姓名首字筆畫排序）\u003cbr\u003e\r\n作者簡介\u003cbr\u003e\r\n馬克．維拉（Mark Vella）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e馬克．維拉出生在一個能包容不同事物和觀念的家庭，成長環境充滿書本，同時被6種不同的語言圍繞。他從很小的時候，就對解剖學和生理學產生濃厚的興趣。1991年，他開始了個人健身指導員和生活顧問的工作，並在健康和運動科學領域中長期授課。\u003cbr\u003e\r\n獲得包括美國運動委員會（American Council on Exercise）和運動教師學會（Exercise Teachers Academy）等多項專業資格認證後，維拉進一步鑽研神經肌肉和自然療法領域。之後，他繼續精進專業，指導人們如何在職場、家庭和生活中做出更好的選擇，實踐理想生活。身為一位行為專家，他也運用健康和商業背景，將思維領導結合情商、生活醫學、管理原則、創業家思維以及策略思考。\u003cbr\u003e\r\n維拉也是南非聯合健康專業委員會（Allied Health Professions Council）的合格註冊自然療法醫師。他擁有開普敦大學商學院的商業管理榮譽學位，撰寫和設計了30多項健康計畫、課程、認證標準，以及世界上第一個自然療法的網路和客服資料庫。\u003cbr\u003e\r\n　　維拉始終熱愛解剖學，他提出的肌群解剖及運動機能分析等綜合功能方法，已被廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。此外，他也在國際知名的皮拉提斯BASI教育學院（Body Arts and Science International）授課。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e審訂者簡介\u003cbr\u003e\r\n吳順堯\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e現任：\u003cbr\u003e\r\n彰化基督教醫院復健科主治醫師\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e經歷：\u003cbr\u003e\r\n臺灣師範大學運動科學碩士\u003cbr\u003e\r\n第五屆世界棒球經典賽醫護站醫師\u003cbr\u003e\r\n第八屆亞洲冬季運動會國家代表隊醫\u003cbr\u003e\r\n第三屆青年奧林匹克運動會國家代表隊醫\u003cbr\u003e\r\nLamigo桃猿職業棒球隊醫\u003cbr\u003e\r\n台灣運動醫學醫學會理事\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e譯者簡介\u003cbr\u003e\r\n吳欣穎\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　東吳大學英文系畢業，迄今已在文字工作中打滾逾10年，經手各類型書籍，包括商業、健康、人文和童書等。相信文字具有改變世界的力量。\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e　　聯絡信箱：hsinyingwu.tw@gmail.com目錄\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e獻詞\u003cbr\u003e\r\n各界推薦\u003cbr\u003e\r\n作者序\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003ePART 1 運動入門\u003cbr\u003e\r\n本書內容介紹．本書使用方法．快速入門指南：肌肉骨骼系統．快速入門指南：關節和動作．運動的概念和原則．訓練選項介紹．動作分級表\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003ePART 2 正式訓練\u003cbr\u003e\r\n1訓練前的熱身運動\u003cbr\u003e\r\n深蹲推舉．站立式軀幹旋轉．體前彎．多方向弓步蹲．坐姿鋸式伸展．行走式雙臂搖擺．屈膝抬腿．後踢臀\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e2腹部肌群與身體的穩定和平衡\u003cbr\u003e\r\n姿態入門動作．腹部穩定肌群訓練．四肢著地平板式．抗力球前推．撐體棒式．側面棒式．雙腳橋式（伴肩屈曲）．抗力球橋式．捲腹訓練．仰臥起坐．懸垂舉腿．站姿深蹲（BOSU球平衡訓練）\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e3複合性動作與爆發力訓練動作\u003cbr\u003e\r\n體前屈早安運動．徒手全深蹲．後深蹲．前深蹲．過頭深蹲．站姿槓鈴肩推．借力推舉／瞬發上挺．槓鈴硬舉．藥球上搏．相撲式硬舉高拉．瞬發上搏．瞬發抓舉．戰繩訓練（低幅度交互甩繩）．壺鈴擺盪\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e4腿部和髖部訓練\u003cbr\u003e\r\n槓鈴弓步蹲．獨立式側弓步蹲．登階運動．獨立式槓鈴芭蕾深蹲．抗力球蹺蹺板式\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e5增強式訓練和爆發力體能訓練\u003cbr\u003e\r\n垂直跳躍．跳箱訓練．丟牆球．四點波比跳\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e6胸部肌群訓練\u003cbr\u003e\r\n伏地挺身．跪姿伏地挺身．啞鈴臥推．槓鈴臥推．平臥啞鈴飛鳥．雙槓臂屈伸\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e7背部和肩部肌群訓練\u003cbr\u003e\r\n坐姿滑輪高位下拉．引體向上．站姿滑輪下拉．槓鈴屈體划船．屈體單臂啞鈴划船．坐姿啞鈴肩推．坐姿低拉滑輪划船．抗力球鳥狗式．羅馬椅背部伸展訓練．抗力球俯臥式背部伸展．啞鈴抗力球坐姿屈體．彎曲槓直立划船．彈力帶旋轉肌穩定度訓練\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e8手臂肌群訓練\u003cbr\u003e\r\n抗力球坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展．仰式槓鈴法式彎舉．槓鈴三頭肌臥推．站姿槓鈴彎舉\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e9有氧運動和代謝訓練\u003cbr\u003e\r\n跳繩．有氧健身器材．慢跑和跑步\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e10運動後的舒緩和伸展\u003cbr\u003e\r\n仰躺抱腿伸展．仰臥髖部扭轉．仰躺臀部伸展．仰躺單腳膕繩肌伸展．仰躺深層髖外旋肌群伸展．坐姿旋轉．跪姿髂腰肌伸展．站姿胸肩伸展．肩頸伸展．站姿三頭肌伸展．抗力球坐姿單側伸展．抗力球肩部伸展．全身伸展．抗力球背部伸展．抗力球腹部伸展．棒式至下犬式伸展．嬰兒式伸展\u003c\/p\u003e\r\n\u003cp\u003e參考資料\u003cbr\u003e\r\n詞彙表\u003cbr\u003e\r\n索引\u003c\/p\u003e\r\n","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46376761884882,"sku":"7be3de9d-c6e9-320d-abcc-d4647927a6c5","price":14.99,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_694b42c8-4ec2-499b-9ece-49a29c1b53e7.jpg?v=1762585052","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%87%8d%e8%a8%93-%e8%82%8c%e7%be%a4%e8%a7%a3%e5%89%96%e6%a9%9f%e8%83%bd%e5%88%86%e6%9e%90%e6%95%99%e7%b7%b4%e6%9b%b8-20%e5%b9%b4%e6%9a%a2%e9%8a%b7%e7%b4%80%e5%bf%b5%e7%89%88-%e5%85%a8%e9%ab%94%e5%b9%b9%e5%a1%91%e5%bd%a2%e9%8d%9b%e9%8d%8a-%e9%81%bf%e5%85%8d%e5%82%b7%e5%ae%b3-%e5%a2%9e%e5%bc%b7%e8%82%8c%e8%80%90%e5%8a%9b%e8%88%87%e7%88%86%e7%99%bc%e5%8a%9b","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}