{"product_id":"顧好自己就夠了-勇於宣告底線-停止消耗情緒和時間的忍耐-暖男身心科醫生教你35個立下界線的課題-人間関係に-線を引く-レッスン","title":"顧好自己就夠了：勇於宣告底線、停止消耗情緒和時間的忍耐，暖男身心科醫生教你35個立下界線的課題: 人間関係に「線を引く」レッスン","description":"\u003cp\u003e★系列作在日銷售超過70,000本\u003cbr\u003e\n★日本亞馬遜平均4.5星好評、超過1,000則評價\u003cbr\u003e\n★「Ｘ」追隨者超過130,000、\u003cbr\u003e\n超人氣身心科暖男醫生的「愛自己」系列續作\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e委屈和忍耐，是最需要馬上戒掉的習慣。\u003cbr\u003e\n並不是「做得不好」或「做得不夠」，而是太努力想要做好了！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e【各界推薦人 暖心應援】\u003cbr\u003e\n‧我們常常都說要在人際關係中設立界線，然而要如何辨識什麼是健康的界線，以及如何關照自己的狀態？這本書都會帶給我們更多的啟發與對自己的看見。──于玥｜占星療癒心理師\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e‧無論是哪一種關係，我們都需要清楚的立下界限。在屬於自己的心理領域裡，維持不受侵犯、干擾與破壞的狀態。──王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e‧本書以心理專業為底，細緻呈現人際界線與消耗，釐清顧好自己並非自私，讓人在尊重他人的同時，也能為自己的生活劃下第一道線。──城旭遠｜作家、作詞人\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e【很需要先顧好自己、找出退讓底線的人】\u003cbr\u003e\n‧很難對人說不，結果壓縮自己的時間。\u003cbr\u003e\n‧忍不住就想幫忙做不是自己分內的事。\u003cbr\u003e\n‧為了不讓別人失望，就勉強自己配合。\u003cbr\u003e\n‧老是擔心「這樣會不會給人添麻煩／會不會惹誰生氣」。\u003cbr\u003e\n‧明知道不太合理，最後選擇忍耐退讓。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e■顧好自己，就是清楚的知道自己「做不到」什麼\u003cbr\u003e\n日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，至今仍然需要長期服藥。因為疾病的關係，讓他深刻感受到自己的生命可能比其他人短，因此始終認為「不要為了討厭的人，浪費你寶貴的時間。」\u003cbr\u003e\n時間就是生命，只能用在那些「值得付出」的人事物上。藤野醫生認為，如果不知道自己的接受度在哪、不夠了解自己的人，很容易在遇到沒這麼想做、沒這麼認同的事情時妥協退讓，事後卻感到後悔。從「時間、情緒、價值觀」這三方面，學會為人際關係立下「到此為止」的界線，以顧好自己為優先的課題練習。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e■專業身心科醫師提出的「立下界線」5階段，開始懂得照顧自己情緒和內在──\u003cbr\u003e\n（1）覺察許容範圍：了解對誰、對什麼事情的接受程度到哪裡。\u003cbr\u003e\n（2）拒絕情緒爆炸：除了知道喜歡什麼，也要自覺「討厭」什麼。\u003cbr\u003e\n（3）關係分類法：區分「OK的人」與「NG的人」，適用不同的相處規則。\u003cbr\u003e\n（4）尊重彼此界線：不擅自施加好意，讓對方有經歷失敗與成長的機會。\u003cbr\u003e\n（5）掌握身心距離：就算是善意也無需勉強全收，學會物理與心理上的保持距離。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e■找到自我界線的問答練習，慢慢活出理想的生活節奏\u003cbr\u003e\nQ：在社群媒體上看到，會感到「討厭」、「失落」或「煩惱」的貼文？\u003cbr\u003e\nQ：相處時，覺得很融洽、很舒服，或是有點討厭、不太知道怎麼辦的對象是？\u003cbr\u003e\nQ：有過出於善意的行動，事後卻有點後悔？\u003cbr\u003e\nQ：別人對你寄予期望，但你卻感到「困擾」或「不舒服」的經驗？\u003cbr\u003e\nQ：想法不同時，會爭執或退讓？若是退讓，願意退到什麼程度？\u003cbr\u003e\nQ：感到疲累或痛苦的事情？要怎樣做才能降低這種感受？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e付出，不能單方面又無止盡；拒絕，是不再消耗自我的決心。\u003cbr\u003e\n不要操煩別人的事，不要搶著做其他人的自我課題，「你的時間有限。不必把它全部花在自己身上，但至少你可以決定把它用在誰身上。」把時間用在「對的人」身上，減少內耗的人際關係界限設定。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e【作者簡介】\u003cbr\u003e\n藤野智哉\u003cbr\u003e\n身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。\u003cbr\u003e\n正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。\u003cbr\u003e\n此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e藤野醫師經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的感想，也是各大媒體邀訪的常客。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e著作：《討好自己就夠了》、《喜歡自己就夠了》、《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）等。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e【譯者簡介】\u003cbr\u003e\n卓惠娟\u003cbr\u003e\n深信「每一個逆境背後，都有一個祝福」。\u003cbr\u003e\n任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本數年後，陪伴重度憂鬱的先生返台治療，反而實踐了二十歲時曾立下的專職翻譯工作。\u003cbr\u003e\n其後有幸翻譯多本有關憂鬱症的作品，讓自己在風雨中看見陽光。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e出版譯作有《討好自己就夠了》、《不要出生，是不是比較好？》、《半導體地緣政治學》等。　\u003cbr\u003e\n臉書粉絲專頁：卓見拙見 www.facebook.com\/Translator.megumi\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46708427849938,"sku":"059bdcdb-66cf-30bb-a8bf-aaa9cb701219","price":10.81,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_206f898f-1a30-476e-92ca-5161be20b47d.jpg?v=1769684389","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%a1%a7%e5%a5%bd%e8%87%aa%e5%b7%b1%e5%b0%b1%e5%a4%a0%e4%ba%86-%e5%8b%87%e6%96%bc%e5%ae%a3%e5%91%8a%e5%ba%95%e7%b7%9a-%e5%81%9c%e6%ad%a2%e6%b6%88%e8%80%97%e6%83%85%e7%b7%92%e5%92%8c%e6%99%82%e9%96%93%e7%9a%84%e5%bf%8d%e8%80%90-%e6%9a%96%e7%94%b7%e8%ba%ab%e5%bf%83%e7%a7%91%e9%86%ab%e7%94%9f%e6%95%99%e4%bd%a035%e5%80%8b%e7%ab%8b%e4%b8%8b%e7%95%8c%e7%b7%9a%e7%9a%84%e8%aa%b2%e9%a1%8c-%e4%ba%ba%e9%96%93%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%81%ab-%e7%b7%9a%e3%82%92%e5%bc%95%e3%81%8f-%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%b3","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}