{"product_id":"養大肌肉-科學增肌全書-重訓菜單-營養攝取-休息恢復與進階訣竅-有效突破停滯期的健身守則","title":"養大肌肉！科學增肌全書：重訓菜單、營養攝取、休息恢復與進階訣竅，有效突破停滯期的健身守則","description":"\u003cp\u003e訓練要訣╳營養攝取的重點\u003cbr\u003e\n想要練出肌肉，必須學會的正確知識！\u003cbr\u003e\n事半功倍的肌肉肥大教科書\u003cbr\u003e\n健身者必備！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　「每天在家持續進行肌肉訓練，肌肉卻絲毫不見增長。」\u003cbr\u003e\n　　「每週去健身房做幾次肌肉訓練，身體卻毫無變化。」\u003cbr\u003e\n　　「看著YouTube影片做肌肉訓練，結果腰部開始疼痛。」\u003cbr\u003e\n　　──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　如果只是盲目地模仿他人的動作，你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大，只要擁有正確的知識並適當地持續訓練，肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動，本書撰寫的目的，是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之，本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　練肌肉不該憑感覺，借助科學的力量穩健建構肌肉增長：\u003cbr\u003e\n　　Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域，說明有關肌肉成長的基礎知識\u003cbr\u003e\n　　Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊\u003cbr\u003e\n　　Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式\u003cbr\u003e\n　　Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點\u003cbr\u003e\n　　Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因，以及提高成效的祕訣\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你\u003cbr\u003e\n　　設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材！\u003cbr\u003e\n　　‧能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大？\u003cbr\u003e\n　　→自重訓練雖然不是促進肌肉肥大的最佳方法，但還是可以達到一定程度的增肌效果\u003cbr\u003e\n　　‧如何知道提升重量的時機？\u003cbr\u003e\n　　→當初學者達到可重複12 次以上後，即可稍微增加阻力，調整至最多可重複8 到10 次的負荷範圍\u003cbr\u003e\n　　‧想要增肌時有哪些常犯的錯誤範例？\u003cbr\u003e\n　　→幾項常犯的錯誤包括：蛋白質攝取過量、減量飲食、低強度高次數的自重訓練、過度的有氧運動\u003cbr\u003e\n　　‧定期檢視「姿勢正確度」的必要性\u003cbr\u003e\n　　→選擇錯誤的訓練姿勢就無法以最適合的方法達成目標。確保自己使用最佳姿勢進行運動非常重要\u003cbr\u003e\n　　‧為了多長肌肉是否需要吃蛋白粉？\u003cbr\u003e\n　　→乳清蛋白吸收迅速，酪蛋白和大豆蛋白吸收較緩慢，根據不同時機飲用不同種類的蛋白粉，效果更好\u003cbr\u003e\n　　‧訓練前後需要攝取醣類嗎？\u003cbr\u003e\n　　→身體會隨著運動強度增強，提高消耗的醣類比例，若醣類不足，就會分解肌肉來供應能量\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e重訓愛好者有感推薦\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　奇德Kidd／美國運動委員會（ACE）私人教練培訓教官\u003cbr\u003e\n　　荒川大介／Gold’s Gym日本分部舉重選手\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46282982457554,"sku":"3e6cb399-c455-3fdd-b12b-8424ff344bfa","price":10.99,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_e5c42e96-0faa-47b4-b1f5-70489a212066.jpg?v=1762964941","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%a4%8a%e5%a4%a7%e8%82%8c%e8%82%89-%e7%a7%91%e5%ad%b8%e5%a2%9e%e8%82%8c%e5%85%a8%e6%9b%b8-%e9%87%8d%e8%a8%93%e8%8f%9c%e5%96%ae-%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%94%9d%e5%8f%96-%e4%bc%91%e6%81%af%e6%81%a2%e5%be%a9%e8%88%87%e9%80%b2%e9%9a%8e%e8%a8%a3%e7%ab%85-%e6%9c%89%e6%95%88%e7%aa%81%e7%a0%b4%e5%81%9c%e6%bb%af%e6%9c%9f%e7%9a%84%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%ae%88%e5%89%87","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}