{"product_id":"養背-明年更年輕-脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊-讓你耐久站-久坐-走跑跳撿搬-怎麼動都不腰傷背痛","title":"養背，明年更年輕：脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊，讓你耐久站、久坐，走跑跳撿搬，怎麼動都不腰傷背痛。: The Younger Next Year Back Book: The Whole-Body Plan to Conquer Back Pain Forever","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e「因為背痛，我十幾年都無法自己繫鞋帶，傑洛米醫師卻幫我治好了。」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e──五十多歲的男性背痛患者\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e「感謝傑洛米醫師，讓我80歲了，照樣滑雪、騎自行車、划船，到各地演講。」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e──本書共同作者克里斯‧克洛利（Chris Crowley）\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e「你怎麼綁鞋帶？」「彎腰」，「不屈膝？」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e「我可以瞬間彎腰撿地上的東西，再瞬間起身。」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e「站立時脖子總不自覺的往前伸……。」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎？\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你也經常這樣移動身體？美國脊骨神經專家傑洛米‧詹姆士（Jeremy James）說，\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e就是這些姿勢，讓你的腰與背快速老化，越來越痠痛。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e背痛，真的不是病，但嚴重時，能搞砸你的事業、破壞婚姻、失去生活自主能力，\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e美國患者每年平均花新臺幣75,000元，只為了緩解症狀，無法完全治癒。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e背痛，真的無法自癒嗎？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e當西醫告訴你，唯有動手術才能好時，你要挨一刀嗎？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書作者傑洛米是脊骨神經醫師、肌力與體能專家，\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e從十幾歲擔任運動員後，就和背痛長期抗戰。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e他因此研發出40種強健核心肌群、穩定脊椎的招式，並親自實踐，\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e成為該療法首位的痊癒者，而且不再復發，至今已幫助超過一千人以上改善症狀。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e‧正確走跑跳，背部不受傷\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你喜歡打高爾夫球、練瑜伽、園藝？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e小心，這些看似健康的活動，都是最傷腰背的運動之一。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e還有，如果你整天都用同一種姿勢站著（櫃姐）或坐著（上班族），\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e當心，你的背會出現「潛變」：讓你脊椎受傷的主因。什麼是潛變？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e‧久坐，害你的屁股失憶了，快點把它喚醒\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e超過半數以上的背疼，來自你的屁股（臀肌），\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e當你長期把它當坐墊，就會患上「臀肌失憶症」：久坐導致肌肉無力。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e當臀肌失憶、依賴脊椎施力，你的脊椎就會宛如山脈瞬間輾成石礫……痛痛痛呀！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e萬一，你的工作就是得久坐，正確坐姿該如何？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e‧站穩了再走，走穩了再跑\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你的走路姿勢正確嗎？可以試試躺著做「空中踏步」的動作，\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e如果你的背不會痛，表示實際走路時同樣也會很輕鬆。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e還有，怎麼跑、怎麼跳、怎麼撿重物才能不傷背？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e一旦移動的方式出錯，背就會透過疼痛警告你。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書內附40種協助你正確移動、穩定脊椎的招式，\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e像是：蚌殼式、四肢伸展式、分腿蹲式。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e無論你是職業運動員，還是上班族，每天只要練習10分鐘，\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e正確走跑跳不受傷，一千位以上患者實證有效。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書另一位共同作者到了80歲，照樣滑雪、騎自行車、划船，腰背超有力。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e　　\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e作者簡介\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e克里斯‧克洛利（Chris Crowley）\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n　　為紐約達維律師事務所（Davis Polk \u0026 Wardwell）的退休訴訟合夥人，曾著《明年更年輕》（Younger Next Year）系列書籍、《今年更苗條》（Thinner This Year）一書。\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n　　年逾80歲，興趣是在洛磯山脈滑雪、騎自行車80公里、划船、寫小說，並前往美國各地演講。\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e傑洛米‧詹姆士（Jeremy James）\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n　　為脊骨神經醫師、肌力與體能專家、Backforever網站創辦人，同時也是亞斯本俱樂部背脊研究所（Aspen Club Back Institute）主任。\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n　　年輕時曾擔任運動員，因長期受運動引起的背痛所苦，故開始鑽研脊骨神經治療，並在與其他運動員工作當中，開創自己的行為暨全身療法。\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e譯者簡介\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003e吳宜蓁\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。\u003cbr\u003e\n　　\u003cbr\u003e\n　　譯有《職涯脫軌，當升職一再跳過我……》、《2%法則，3年還完300萬》、《冰人呼吸法，我再也不生病》（皆為大是文化出版）等。\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46288822042834,"sku":"369340a0-227b-3e46-af8a-46a22baed19f","price":10.6,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_bb42cef0-cab2-44a9-aeab-8bb8a1ed2d34.jpg?v=1762444601","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%a4%8a%e8%83%8c-%e6%98%8e%e5%b9%b4%e6%9b%b4%e5%b9%b4%e8%bc%95-%e8%84%8a%e9%aa%a8%e7%a5%9e%e7%b6%93%e5%b0%88%e5%ae%b6%e8%a8%ad%e8%a8%88%e7%9a%84%e4%ba%ba%e9%ab%94%e6%ad%a3%e7%a2%ba%e7%a7%bb%e5%8b%95%e6%89%8b%e5%86%8a-%e8%ae%93%e4%bd%a0%e8%80%90%e4%b9%85%e7%ab%99-%e4%b9%85%e5%9d%90-%e8%b5%b0%e8%b7%91%e8%b7%b3%e6%92%bf%e6%90%ac-%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%8b%95%e9%83%bd%e4%b8%8d%e8%85%b0%e5%82%b7%e8%83%8c%e7%97%9b","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}