{"product_id":"餓怒症-掌控飢餓-擺脫煩躁-終結瞎吃的45個最強飲食法則","title":"餓怒症：掌控飢餓，擺脫煩躁，終結瞎吃的45個最強飲食法則: Hanger Management: Master Your Hunger and Improve Your Mood, Mind, and Relationships","description":"\u003cp\u003e餓怒（Hangry）=飢餓（Hungry）+憤怒（Angry）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e在飢餓控制你之前，先控制你的飢餓！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e「我也不想發火，但是我餓了……」\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e想必你一定有過「餓到生氣氣」的時候，比如工作太忙，不小心忙過了吃飯時間，肚子空空，就特別容易發火。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e飢餓的力量會改變我們的情緒。但為何餓過頭或吃太飽都會令人情緒失控？你是真的餓了，還是覺得嘴饞？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書從健康醫學、心理學與科學的觀點，深入探究隱藏在生活中常見的飲食問題——餓怒症，包括以淺顯易懂的方式解釋餓怒，以及對我們造成的影響，像是如何左右我們的心情、破壞人際關係，甚至影響人生決定等。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e此外，餓怒還會使我們渴望富含鹽、糖和脂肪的加工食品，這類食物能即時提供大量的熱量與味道，但無法滿足身體所需的營養，反而讓人陷入「飽食性悔恨」中。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e書中提供45種超級實用的方法，教你吃對時間、選對食物、用對方法，遠離餓怒效應，幫助讀者逐步了解並找到適合自己的飲食模式。身為心理學博士的作者，也善用自己「正念」的專業，帶領讀者在進食時能更有覺知，不落入自動導航的無意識進食模式，進而幫助我們將餓怒轉化為開心的情緒。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e餓怒的解方\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e  破解餓到發飆的密碼。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e 壓力程度、睡眠品質、喝水多寡、糖份攝取……等因素，都會影響你是否因飢餓成怒而盲目瞎吃。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e  讓用餐環境改變你的食慾。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e 留意自己在哪裡最容易感到餓怒，同時傾聽體內的飢餓信號，提醒自己是否只是因為周圍的人都在吃東西，你就放任自己也跟著狂吃。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e  你的餓不是真的餓。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e 學會辨別是「肚子餓」還是「心理餓」。當我們一心想要吃到美食時，反而會不自覺陷入餓怒中。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e  壓力越大，要吃得越健康。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e 精神不濟時，我們通常會喝咖啡或吃含糖食物來提神，但如果體內的鐵含量不足，這兩種食物都不會有任何幫助。其他如維生素D、鎂、肉桂等不同元素，也對身體各有益處。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e  從正念飲食開始，改變你的生活習慣。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e 覺察自己如何吃、為什麼吃，比吃什麼更重要。即使是看起來微不足道的進食行為，比如拿起叉子、選擇座位、咬一口前先停頓一下，或慢慢吃，都對飲食體驗有很大的影響。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e＊健康推薦\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e生機食養專家／王明勇、朵薇診所總營養師／余朱青、整合醫學科主治醫師 姜冠宇、四季心心理諮商所所長／蘇琮祺\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46282985111762,"sku":"88db3339-a20e-3c99-8430-379c383404f6","price":10.99,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_aeb692e4-95ea-4bfa-b9d9-5d62945c57dd.jpg?v=1762994184","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%a4%93%e6%80%92%e7%97%87-%e6%8e%8c%e6%8e%a7%e9%a3%a2%e9%a4%93-%e6%93%ba%e8%84%ab%e7%85%a9%e8%ba%81-%e7%b5%82%e7%b5%90%e7%9e%8e%e5%90%83%e7%9a%8445%e5%80%8b%e6%9c%80%e5%bc%b7%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e6%b3%95%e5%89%87","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}