{"product_id":"首爾精神科醫生的想不停自救指南-運用腦科學破解-鑽牛角尖-的反芻思考-脫離內耗惡性循環","title":"首爾精神科醫生的想不停自救指南：運用腦科學破解「鑽牛角尖」的反芻思考，脫離內耗惡性循環","description":"\u003cp\u003e啊！再想下去我就要瘋了！\u003cbr\u003e\n窮擔心解決不了問題，想再多幸福也不會憑空降臨\u003cbr\u003e\n你的煩惱與焦慮，竟是來自思考的背叛？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e6方法預防負面情緒 × 10技巧擺脫多慮陷阱\u003cbr\u003e\n首爾精神科主任給「想不停」的你，\u003cbr\u003e\n停止腦中鑽牛角尖，找回日常幸福的腦科學處方\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e★ 夜深人靜，內耗想法如老歌不絕於耳……\u003cbr\u003e\n正如笛卡兒的名言：「我思故我在。」在這個科技化的文明世代，生活中每天都有大量的資訊，需要篩選、分辨；再加上從小到大教育的養成，與對創造性思維的推崇，「思考」對許多人來說，不但是必要素養，更是展現個人性格與智慧的重要關鍵。\u003cbr\u003e\n然而你知道嗎？思考，也會使我們不幸。\u003cbr\u003e\n「如果不如預期該怎麼辦？」、「我幹嘛做那麼蠢的事？」、「那個人為何這樣對我？」、「為什麼我不夠好？」……夜深人靜時，這些似曾相似的悲觀和焦慮想法，相信也曾讓你如同陷入沼澤，難以自拔吧？\u003cbr\u003e\n事實上，這些老調重彈般的「想不停」，都是來自你思考的「背叛」。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e★ 改變想法、補正能量都沒用——為什麼反芻思考這麼傷？\u003cbr\u003e\n腦科學研究證明，深陷思考與憂鬱、焦慮等情緒密切相關！思考得越久，越容易做出糟糕決定；而越是反覆思考，負面情緒越是如影隨形——我們賴以生存的大腦，非但不能隨心所欲地思考，而且還遠沒有想像中地可靠。\u003cbr\u003e\n其實，這一切都與人類大腦的生存本能和運作模式有關。想要關掉激發憂鬱、焦慮、緊張、憤怒等強烈負面情緒深，並開啟自怨自艾、鑽牛角尖模式的「負面思考的反芻輪迴」，首先，就必須認知到人腦的運行原理，並使用符合大腦慣性的方式，最有效地修復、解決它。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e【為什麼「反芻思考」這麼傷？】\u003cbr\u003e\n‧大腦無法區分想像與現實，所以當你反覆思考某種情況，大腦會誤以為我們實際上正反覆經歷著那樣的狀態。\u003cbr\u003e\n‧無意識或短時間的選擇，只根據重要資訊做決定。但經長時間思考後，會把重要和不重要的資訊全考慮進去，反而增加了選錯的可能性。\u003cbr\u003e\n‧毫無頭緒的想法會誘發負面情緒與壓力，使人疲憊；疲憊的大腦很難擺脫思考，且產生的大多是負面想法，於是形成惡性循環。\u003cbr\u003e\n‧反覆思考引發羞恥感的想法會損害精神健康，這種行為如同自我責備。\u003cbr\u003e\n‧在腦中毫無目的、反覆出現的大多數想法，都是不必要或過度擔心的——光是擔心沒辦法解決問題。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e★ 就是現在！關掉腦袋！十技巧擺脫重複性負面思維\u003cbr\u003e\n本書作者、精神科專家「裵種彬」醫師，藉由自身任職精神科醫生時因壓力過度而離職的焦慮經驗；以及病癒後在診間陪伴病患共同嘗試擺脫「過度思考」的成功歷程，了解到「擺脫重複的思想」，才是真正改善情緒痛苦的方法。因此，為了預防和治療憂鬱症與焦慮症，他深入研究最新的腦科學資料，並且臨床嘗試了諸多減少重複性思考的實際辦法。這本書，正是集結他多年研究精華，為了幫助深受「想不停」所苦的每一個人而寫。\u003cbr\u003e\n在書中，裵醫師會首先帶領讀者了解大腦運作迴路，以及重複性思考如何引發憂鬱症與焦慮症；接著引導讀者審視自身思考慣性，說明擺脫反芻思考所需的重要認知；並且傳授能夠在深陷思考的情況下，停止重複性思考，投入當下的具體技術。\u003cbr\u003e\n本書提示的技巧簡單易實行，而且十分有效，如果能運用到實際生活中，不僅能擺脫重複性思考，也有助於減少因想法而生的憂鬱與焦慮，培養幸福感。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e【開書取得十大技巧，擺脫思考惡性循環】\u003cbr\u003e\n‧後設覺察檢視自我，發現陷進思考的瞬間。\u003cbr\u003e\n‧想法太多？快切換成動作系大腦！\u003cbr\u003e\n‧空間也會瀰漫情緒，如何跳脫濃郁的思緒？\u003cbr\u003e\n‧預判你的思緒！學會先將思考目標明確化。\u003cbr\u003e\n‧享受好興趣，召喚愉快是最好的工具。\u003cbr\u003e\n‧習慣記下「自救重點」，有效緩解憂鬱和焦慮。\u003cbr\u003e\n‧獨自思考容易陷入確認偏誤，該怎麼辦？\u003cbr\u003e\n‧這樣鍛鍊精神之力，不讓外在刺激削弱你。\u003cbr\u003e\n‧培養正確好習慣，造就不焦慮好生活。\u003cbr\u003e\n‧求救很重要！什麼時候該求助現代醫學的力量？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e【書內金句】\u003cbr\u003e\n‧重複性的負面思考不僅阻礙了我們該做的事，還使我們不幸。\u003cbr\u003e\n‧思考讓大腦疲憊不堪；疲憊的大腦很難擺脫思考——如此便形成了惡性循環。\u003cbr\u003e\n‧「擺脫想法」不是一個念頭，而是一種把注意放到某件事上的行為。\u003cbr\u003e\n‧多餘的擔憂只會對我們的身體造成負面影響。\u003cbr\u003e\n‧相較於思考對方的行為，我們更應該思考如何應對對方的行為。\u003cbr\u003e\n‧大多數的人生問題都沒有對錯，反而是做出選擇後要怎麼生活比選擇了什麼更重要。\u003cbr\u003e\n‧人在疲憊狀態下產生的想法大多是負面的。\u003cbr\u003e\n‧想要了解某人時，去理解他跟別人建立關係的方式是非常重要的。\u003cbr\u003e\n‧場所對我們的心情、想法、記憶等，會產生重要的影響。\u003cbr\u003e\n‧自己獨自思考時，確認偏誤會更強。\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46283063984338,"sku":"3a817c49-3079-3bae-95fe-355dd1a9b367","price":11.99,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_ef4fd91d-75d6-4daf-a0b0-590e0e7bc1a8.jpg?v=1763106166","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%a6%96%e7%88%be%e7%b2%be%e7%a5%9e%e7%a7%91%e9%86%ab%e7%94%9f%e7%9a%84%e6%83%b3%e4%b8%8d%e5%81%9c%e8%87%aa%e6%95%91%e6%8c%87%e5%8d%97-%e9%81%8b%e7%94%a8%e8%85%a6%e7%a7%91%e5%ad%b8%e7%a0%b4%e8%a7%a3-%e9%91%bd%e7%89%9b%e8%a7%92%e5%b0%96-%e7%9a%84%e5%8f%8d%e8%8a%bb%e6%80%9d%e8%80%83-%e8%84%ab%e9%9b%a2%e5%85%a7%e8%80%97%e6%83%a1%e6%80%a7%e5%be%aa%e7%92%b0","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}