{"product_id":"高敏者邊界宣言-把警報器關掉-主權拿回來-獻給每一個總是扛太多-卻不知道如何放手的你-8個覺醒步驟-從被消耗的-代盯-人生-重建你的情緒邊界與生活主權","title":"高敏者邊界宣言：把警報器關掉，主權拿回來: 獻給每一個總是扛太多、卻不知道如何放手的你——8個覺醒步驟，從被消耗的「代盯」人生，重建你的情緒邊界與生活主權","description":"\u003cp\u003e書籍簡介\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e為什麼你需要這本書？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你是否也有以下這些經驗？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e明明已經精疲力竭，卻無法拒絕同事的臨時請託，因為「你不在，流程就會斷掉」\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e深夜凌晨三點，你還盯著電腦螢幕，腦中反覆演練各種「如果失敗」的災難場景\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每次被老闆質疑或被家人質問時，你會瞬間心跳加速、肩膀鎖死，卻說不出一句反駁的話\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你成為身邊所有人的「情緒垃圾桶」，卻找不到一個可以傾訴的對象\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你時常覺得「如果我倒下，一切就會崩解」，但卻沒有人真正理解你的恐懼\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e如果你在這些敘述中看見自己的影子，你並不孤單。根據心理學研究，全球約有15%至20%的人口屬於高敏感族群（HSP, Highly Sensitive Person），他們天生對環境刺激有更強的感知力，卻也因此更容易陷入情緒耗能、邊界模糊、責任過載的困境。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e這本書，正是為了你而寫。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e核心方法論：「邊界主權重建系統」\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書作者Eliyah Oren整合臨床心理學、神經科學與多年的諮詢實務經驗，獨創「邊界主權重建系統」（Boundary Sovereignty Reconstruction System, BSRS）。這套系統不是要你「變得不要那麼敏感」，而是教你如何與自己的敏感特質和解，建立一套可操作、可持續的邊界機制，讓你的高敏感從「弱點」轉化為「超能力」。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBSRS系統包含四大核心模組：\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e模組一：責任可定義——什麼是你的，什麼不是你的\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e許多高敏者最大的困境，是無法區分「我的責任」與「他人的課題」。本書將帶你進行系統性的責任分類，學會辨識哪些是可以協商、可以延後、甚至可以婉拒的任務，讓你從「什麼都要扛」的泥淖中脫身。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e模組二：情緒不承接——建立情緒隔離牆\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e高敏者常不自覺地吸收他人的情緒垃圾，卻不知道如何處理。本書提供具體的「情緒界線三句話」話術，以及30秒呼吸協議等實用工具，幫助你在第一時間阻斷情緒感染，保持內在穩定。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e模組三：制度語言——在場而不失控\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e當衝突發生時，情緒對抗只會讓局面更加惡化。本書教你如何運用「制度語言」——用數據、流程、期限來回應質疑，而非用情緒回應情緒。這套方法能讓你在高压情境下保持專業姿態，同時保護自己的心理資源。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e模組四：主權宣告——不爭中心，也能被看見\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e許多高敏者害怕衝突，選擇隱忍退讓，結果反而被忽視。本書提供三種主權宣告語法——時間主權、資訊主權、情緒主權——讓你用低風險的方式確立自己的邊界，在人際關係中找回主導權。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書特色系統化\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e特色一：情境化學習，篇篇都是你的真實場景\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每一章都以一個高度具象的場景開篇：凌晨三點的辦公室、孩子發燒時的電話會議、家族聚餐的尖銳提問。這些場景取材自數百位高敏者的真實經歷，你會不斷地「被戳中」，也會不斷地找到共鳴與解答。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e特色二：神經科學視角，理解「為什麼我會這樣」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書不只是心理層面的引導，更結合了神經科學的解釋。當你了解「交感神經長時開啟」、「杏仁核—前額葉—海馬迴的迴圈」、「預設模式網絡（DMN）過度活躍」等機制，你就會明白：你的反應不是性格缺陷，而是大腦的保護機制被過度激活。理解，是改變的第一步。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e特色三：可立即執行的「出口座標」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每一章結尾都提供一個具體的「出口座標」——可能是30秒的呼吸練習，可能是改變座位角度的微小調整，可能是手機上的一個提醒設定。這些都是不需要額外時間、不需要他人配合，單獨就能執行的行動，讓你從「知道」走向「做到」。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e特色四：可視化工具，讓改變可以被追蹤\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e書中附有多項實用工具：責任分類檢核表、情緒界線話術卡、風險節點盤點表、HRV監測記錄表等。這些工具可以影印使用，幫助你將書中的概念转化为日常習慣，建立可持續的自我照顧機制。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e適合各類讀者\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e主要讀者群：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e自我判斷為高敏感族群（HSP）者\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e容易被他人情緒影響、經常感到情緒耗竭者\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e肩負多重照顧責任（上有老下有小）的中年世代\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e職場中承擔「代盯」角色、難以拒絕請託者\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e正在進行心理自我成長探索的讀者\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e次要讀者群：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e想更理解高敏感下屬或家人的主管與家屬\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e心理諮商師、輔導教師等專業工作者（作為輔助教材）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e對情緒智商、邊界設定有興趣的一般讀者\u003c\/p\u003e","brand":"None","offers":[{"title":"Livre numérique Kobo","offer_id":46818924036306,"sku":"b3ce53b2-6a06-3acd-9a52-7eb02d565a61","price":10.84,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/8980\/5233\/files\/image_2e3b8d36-7acf-416b-b322-52bdcbc1c67e.jpg?v=1776751423","url":"https:\/\/www.indigo.ca\/fr\/products\/%e9%ab%98%e6%95%8f%e8%80%85%e9%82%8a%e7%95%8c%e5%ae%a3%e8%a8%80-%e6%8a%8a%e8%ad%a6%e5%a0%b1%e5%99%a8%e9%97%9c%e6%8e%89-%e4%b8%bb%e6%ac%8a%e6%8b%bf%e5%9b%9e%e4%be%86-%e7%8d%bb%e7%b5%a6%e6%af%8f%e4%b8%80%e5%80%8b%e7%b8%bd%e6%98%af%e6%89%9b%e5%a4%aa%e5%a4%9a-%e5%8d%bb%e4%b8%8d%e7%9f%a5%e9%81%93%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%94%be%e6%89%8b%e7%9a%84%e4%bd%a0-8%e5%80%8b%e8%a6%ba%e9%86%92%e6%ad%a5%e9%a9%9f-%e5%be%9e%e8%a2%ab%e6%b6%88%e8%80%97%e7%9a%84-%e4%bb%a3%e7%9b%af-%e4%ba%ba%e7%94%9f-%e9%87%8d%e5%bb%ba%e4%bd%a0%e7%9a%84%e6%83%85%e7%b7%92%e9%82%8a%e7%95%8c%e8%88%87%e7%94%9f%e6%b4%bb%e4%b8%bb%e6%ac%8a","provider":"Indigo","version":"1.0","type":"link"}