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簡單實踐印度五千年養生智慧
源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學，
從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心，
就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。
什麼是阿育吠陀療法？
「阿育吠陀」(Ayurveda)為梵文詞彙，意思是「生命與長壽的科學」。根據阿育吠陀，每個人都是一件宇宙能量的傑作，具有獨特的人格與性情。從受孕那一刻起，來自雙親體內最占優勢的風能／火能／水能，加上孕程期間的季節屬性、雙親關係品質、情緒狀態等因素，綜合成為一個人的體質設定。
在現代詞彙中，我們或將此稱為個人的基因編碼。然而，五千年前，阿育吠陀稱之為個人「自然體質」，它是我們一生不變、獨特的能量印記，一個人的生理運作、心智思維及情感模式的組合。
想保持身心健康或喚醒自癒力，關鍵就在於找回個人「自然體質」，也就是出生時風能／火能／水能的特殊比例。所謂「平衡你的風能、火能、水能」，並不意味著，你應該設法維持等量的風能、火能和水能，而是要「維持出生當時的那個黃金比例」。因為當我們維持在這個比例時，必然健康無虞；當這個平衡被打亂，就會致病。
阿育吠陀的療癒系統博大精深，綜括：手印、花香油、食療、草藥、油壓按摩、瑜伽體位、呼吸調息，以及靜心冥想等等途徑。這些方法的目的，無非是為了幫助人從「失衡體質」回歸到「自然體質」。
從慣常情緒模式，覺察個人的能量失衡！
1.恐慌、神經質、焦慮、不安等情緒：風能失衡
2.挫敗、憤怒、仇恨、愛批評等情緒：火能失衡
3.執著、貪婪、色慾、嫉妒等情緒：水能失衡
找出「自然體質」，你是風型人、水型人、火型人、還是夾雜型？
1.風型人：肌肉及脂肪量少，往往體重過輕，平胸，走路快，總是來去匆匆。由於風能的善變特性，不喜歡懶散地坐著，偏愛不斷地活動，無所事事對他們來說是種懲罰。思考敏捷，說話快速且話多，因為性急，容易不經思考便採取行動，導致給錯答案或做錯決定。
2.火型人：體重很少暴增或驟減，肌肉發育適中，體格精壯，排汗量大，眼睛明亮，肌膚容易出油。胃口好，新陳代謝暢旺，飢餓時需要在短時間內進食，否則會變得急躁易怒。聰明機警、上進心強，但同時也具有操控、支配的性格。好勝心強，做事力求精確，對失敗有根深柢固的恐懼。
3.水型人：身體厚實，耐力佳，不愛運動。動作慢，說話慢，吃得慢，為人寬宏大量。消化和代謝遲緩，容易變胖且很難減重。因為水能陰鬱、沉重的特性，常在早晨感到昏沉，沒有來一杯咖啡或茶，便很難有所行動。對事物領會得較慢，然而一旦記住便能永遠保有，長期記憶力絕佳。
風型人養生守則
注意保暖／保持冷靜／避開生食／避開冰冷食物／避開氣候寒冷的環境／食用溫暖的食物和辛香料／每日保持規律的作息
火型人養生守則
避免油炸食物／限制鹽分攝取／避開辛辣食物／飲用涼爽(但不冰)的飲料／避開氣候炙熱或溫度過高的環境／選擇涼爽的時段去運動
水型人養生守則
避免油膩、高脂、難消化的食物／避開乳製品／避開冰冷的飲料／食用清淡及乾燥的食物／適合做強烈的運動，但不宜游泳
作者簡介
維桑特．賴德(Vasant Lad)
全球阿育吠陀醫界權威，臨床經驗逾三十年，曾於印度普納大學(University of Pune)教授阿育吠陀醫學課程，一九七九年之後，將阿育吠陀療法帶進美國發揚光大，並創立阿育吠陀學院(The Ayurvedic Institute)，迄今培育無數阿育吠陀醫療從業人員。現定居於美國墨西哥州。其著作單在美國銷售就超過五十萬冊，被翻譯成二十種以上的譯本，著有《阿育吠陀療法》、《阿育吠陀原理》、《草本瑜伽》、《阿育吠陀自癒食譜》、《阿育吠陀教科書》等十一本書。
譯者簡介
繆靜芬
專職翻譯人，期望切實傳達作者的巧思，將流暢的譯作呈現給讀者。譯有：《抗炎體質食療聖經》、《情緒減重》、《普拉納課程：食氣三部曲2》、《能量淨化全書》、《學會情緒平衡的方法2》等書。
目次
自我量測表：阿育吠陀個人體質快速檢測表
作者序：療癒系統之母：阿育吠陀的古老智慧
第一部 阿育吠陀的理論基礎
第1****章 生命與長壽的科學：使身、心、靈回歸健康的宇宙法則
三種宇宙性質：悅性、變性、惰性
五大元素：空、風、火、水、地
三大生命能量：風能、火能、水能
二十項成對特性：療癒的重要關鍵
第2****章 找出你的獨特體質：探究生命能量類型
自然體質與失衡體質
如何評斷你的體質類型
風型人的身體、心智、行為特徵
火型人的身體、心智、行為特徵
水型人的身體、心智、行為特徵
找出自己獨特體質的好處
第3****章 人為什麼會生病：檢視影響健康的因素
阿育吠陀對健康的定義
導致疾病的十大因素
疾病形成的六個階段
第二部 阿育吠陀的養生應用
第4****章 阿育吠陀的目標：保持健康，遠離疾病
方法一：保有覺知力
方法二：採取行動，針對病因做調整
方法三：回復平衡
方法四：排毒與淨化身體
方法五：簡易的居家淨化法
方法六：恢復活力的回春療法
方法七：培養自尊、自信和自重
第5****章 阿育吠陀的生活型態：終極的預防醫學
讓生活與大自然的規律同調
阿育吠陀日常作息的特色
依照季節循環的法則生活
第6****章 阿育吠陀調息法：六種呼吸練習
調息對神經系統的助益
六大呼吸法的技巧
第7****章 阿育吠陀的心靈修行：靜心之道
空碗靜心
「嗖唅」靜心
雙向觀照的練習
第8****章 阿育吠陀的飲食法則：使身體歸於平衡
適合各種體型的飲食指南
六大基本味道
健康與不健康的飲食習慣
不相容的食物搭配
食物與三大屬性的關係
第三部 阿育吠陀的自癒祕訣
第9****章 如何使失衡回歸平衡：從移除症狀到根除病因
阿育吠陀療法的診斷程序
診斷的必要性
療癒時的注意事項
第10章 125種家常疾患照護全集(從A到Z****排列)
1 腹部絞痛(Abdominal Cramps)
2 痤瘡(Acne)
3 上癮(Addictions)
4 過敏(Allergies)
5 貧血(Anemia)
6 憤怒與敵意(Anger and Hostility)
7 心絞痛(Angina)
8 焦慮(Anxiety)
9 食慾不振(Appetite, Low)
10 關節炎(Arthritis)
11 氣喘與喘鳴聲(Asthma and Wheezing)
12 香港腳(Athlete’s Foot)
13 背痛(Backache)
14 口臭(Bad Breath)
15 禿髮(Baldness)
16 蚊蟲叮咬(Bites and Stings)
17 膀胱問題(Bladder Problems)
18 外出血(Bleeding, External)
19 內出血(Bleeding, Internal)
20 疔瘡(Boils)
21 哺乳問題(Breastfeeding Problems)
22 乳房疼痛(Breasts, Sore)
23 脆甲症(Brittle Nails)
24 燒燙傷(Burns)
25 黏液囊炎(Bursitis)
26 口瘡(Canker Sores)
27 白內障(Cataracts)
28 橘皮組織(Cellulite)
29 膽固醇(Cholesterol)
30 慢性疲勞(Chronic Fatigue)
31 傷風與流行性感冒(Colds and Flu)
32 大腸炎(Colitis)
33 結膜炎(Conjunctivitis)
34 便祕(Constipation)
35 孕期便祕(Constipation During Pregnancy)
36 咳嗽(Cough)
37 腹部絞痛(Cramps, Abdominal)
38 經痛(Cramps, Menstrual)
39 頭皮屑(Dandruff)
40 抑鬱症(Depression)
41 糖尿病(Diabetes)
42 腹瀉(Diarrhea)
43 嬰兒腹瀉(Diarrhea-Babies)
44 頭暈(Dizziness)
45 皮膚乾燥(Dry Skin)
46 耳朵痛(Earache)
47 耳朵嗡嗡響(Ears, Ringing)
48 耳垢(Earwax)
49 飲食失調(Eating Disorders)
50 水腫(Edema)
51 眼睛發炎(Eye Irritation)
52 阿育吠陀眼睛護理法(Eyes-Ayurvedic Care)
53 眼睛疲勞(Eyestrain)
54 昏眩與頭暈(Fainting and Dizziness)
55 疲勞與慢性疲勞(Fatigue and Chronic Fatigue)
56 發燒(Fever)
57 乳房纖維囊腫(Fibrocystic Breast Disease)
58 食物過敏(Food Allergies)
59 頻尿(Frequent Urination)
60 孕期頻尿(Frequent Urination During Pregnancy)
61 性冷感(Frigidity)
62 膽結石(Gallstones)
63 氣體與胃腸脹氣(Gas and Flatulence)
64 青光眼(Glaucoma)
65 牙齦疾病(Gum Disease)
66 毛髮護理祕訣(Hair Care Secrets)
67 宿醉(Hangover)
68 頭痛(Headaches)
69 失聰(Hearing Loss)
70 阿育吠陀心臟護理法(Heart-Ayurvedic Care)
71 心口灼熱與胃酸過多(Heartburn and Acid Stomach)
72 痔瘡(Hemorrhoids)
73 疱疹(Herpes)
74 打嗝(Hiccups)
75 高血壓(Hypertension)
76 低血糖症(Hypoglycemia)
77 陽萎(Impotence)
78 尿失禁(Incontinence, Urinary)
79 消化不良(Indigestion)
80 趾甲內生症(Ingrown Toenail)
81 失眠(Insomnia)
82 腸躁症(Irritable Bowel Syndrome)
83 時差綜合症(Jet Lag)
84 腎臟問題(Kidney Problems)
85 腎結石(Kidney Stones)
86 性慾低落(Low Libido)
87 記憶減退(Memory Problems)
88 更年期問題(Menopause Problems)
89 月經不順(Menstrual Difficulties)
90 偏頭痛(Migraine)
91 孕期晨吐(Morning Sickness)
92 肌肉抽筋與痙攣(Muscle Cramps and Spasms)
93 鼻腔痂皮(Nasal Crust)
94 噁心與嘔吐(Nausea and Vomiting)
95 夢魘(Nightmares)
96 流鼻血(Nosebleed)
97 肥胖(Obesity)
98 骨質疏鬆症(Osteoporosis)
99 飲食過量(Overeating)
100 體重過重(Overweight)
101 經前症候群(PMS)
102 早洩(Premature Ejaculation)
103 攝護腺問題(Prostate Problems)
104 皮疹與蕁麻疹(Rashes and Hives)
105 直腸出血(Rectal Bleeding)
106 肛門發癢(Rectal Itching)
107 鼻竇問題(Sinus Problems)
108 阿育吠陀肌膚護理法(Skin-Ayurvedic Care)
109 睡眠呼吸中止症(Sleep Apnea)
110 吸菸(Smoking)
111 喉嚨痛(Sore Throat)
112 痙攣性大腸症候群(Spastic Colon)
113 扭傷與拉傷(Sprains and Strains)
114 胃痛／肚子痛(Stomachache)
115 壓力(Stress)
116 晒傷(Sunburn)
117 妊娠水腫(Swelling (Edema) During Pregnancy)
118 阿育吠陀牙齒與牙齦護理法(Teeth and Gums-Ayurvedic Care)
119 肌腱炎(Tendinitis)
120 耳鳴(Tinnitus)
121 腳趾甲感染(Toenail Infection)
122 牙痛(Toothache)
123 潰瘍(Ulcers)
124 尿失禁(Urinary Incontinence)
125 酵母菌感染(Yeast Infections)
結語：為自己的健康負責：如何將阿育吠陀的智慧整合到日常生活中
附錄一：來自大自然的能量：善用金屬、寶石、色彩、香氣的療癒屬性
附錄二：如何準備和使用草本、印度酥油和其他油品
附錄三：特殊的阿育吠陀療程
附錄四：圖解瑜伽體位
致謝
詞彙表
