徹夜失眠 × 提不起勁 × 坐立不安 × 社交障礙 × 表現失常 × 理智斷線
明明心裡沒有惡意，卻總是衝動說出傷人的話……
那些看似沒來由的焦躁、不安、恐懼，
其實都可以透過大腦可塑性，
運用一套經科學實證的轉念練習，找回屬於自己的內在平靜。
▍不emo、不討好、不委屈的心靈自救方案
「別對每件事都有反應。」
「凡事看開一點，別動不動就自責。」
說是這麼說，但事情可沒有這麼簡單。
我們總會不由自主地在各式各樣的場面感到煩惱害怕，於是思考或行為便會受到負面情感的控制。像是要在眾人面前演講、運動比賽、重要的考試等場合，愈是希望有優異表現，愈容易心慌意亂。
哈佛醫學院副教授暨腦神經科學家內田舞深知情緒壓力對身心的破壞力，他認為大腦具有非常大的可塑性，若能進一步地利用這個特性，運用「情緒」「想法」「行為」三面向，反覆練習有效將負面心情調整為正向思維的轉念方法，人生將從此變得踏實與篤定。
轉念不是逼自己強顏歡笑，強迫自己否定內心的痛苦與悲傷，而是坦誠地覺察、接受、面對。
每當情緒風暴來襲，你會知道怎麼用更體貼的方式善待自己，也善待他人。
【作者簡介】
内田舞 (Mai Uchida)
哈佛醫學院副教授、兒童精神科醫師、腦神經科學家，美國麻省總醫院兒童憂鬱症中心主任。
畢業於北海道大學醫學院醫學系。在學時就通過美國醫師執照考試，成為日本史上最年輕獲得美國臨床醫師資格的醫學院畢業生。2011年完成在耶魯大學的精神科實習課程，2013年完成在哈佛大學麻省總醫院兒童精神科的實習課程。在參與憂鬱症、躁鬱症、ADHD等兒童精神疾病患者診療的同時，也為實習醫師、醫學系學生、小兒科醫師、兒童精神科醫師進行指導。
著有《我的心，需要一點轉機》。
【譯者簡介】
賴惠鈴
因為不想每天在固定的時間，去固定的地方做固定的工作，所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。過去創作文字，現在翻譯別人創作的文字，希望某天能聰慧到有本事創作與翻譯並行不悖。
譯作有《主力的思維：日本神之散戶cis，發一條推特就能撼動日經指數》。
【目次】
前言 一套經科學實證的轉念練習
第1章 焦躁、不安、恐懼，從何而來？
．情感的腦神經科學
．為何會感到不安？
．不安從何而來？
．情緒是本能
．正面、負面思考是與生俱來的嗎？
．負面思考是可以改變的
．最好不要有負面情緒？
第2章 停止內心糾結的解憂處方箋
．打造不受情緒支配的自己
．我的轉念練習實踐
．提升轉念練習的能力
．轉念練習的科學
．轉念練習的原理——認知行為療法
．每個人的認知都不一樣
．後設認知與客觀角度
．人人都有「認知扭曲」
．認知扭曲的種類
．換個角度看問題，自己的真實想法和感受就會更清楚
．將思緒記錄下來並加以梳理
．停下腳步的意義
．接受那些不體面的情緒及想法
第3章 逆轉焦慮慣習，培養逆境中的適應力
．訊息流行病
．保護心靈不被誹謗中傷摧毀的思維
．人際難題裡的轉念之道
．接受無能為力的事，找出能做的事
．感謝願意支持自己的人
．愈是受到打擊，愈要找出自己的長處
．表達出自己的想法很重要
．向運動選手學習轉念練習
．學習「主人翁精神」
．接受現實是繼續前進的能力
第4章 當情緒風暴來襲時的自救方案
．察覺心理壓力的徵兆
．如何維持心理健康？
．心理健康與「孤獨」的關係
．有毒的男子氣概
．恐懼與不安的反作用力
．小心同溫層
．遇到困難時，隨時向專家求助
．就醫，是勇敢照顧自己的表現
．精神科的照護與治療
．藥物治療的風險與益處
第5章 可以善良，但要懂得維持界線與底線
．尊重每個個體
．自己的心和身體，只屬於自己
．同意與自主權
．認識與他人的差異，並培養同理心
．他人的強弱，並不影響自己的堅強
．潛伏在日常生活中的微歧視
．對他人的無意識偏見
．積極地逃避也無妨
．保護自己的必殺技
．別怕轉移話題
．「駁倒對方」不等於「解決問題」
．掌握自己人生的方向
．順從內在指南針
．不斷累積微小的「勇氣」
【結語】自我覺察，活出最自在的自己
