每個瑜伽練習者都該知道的故事
最全面的瑜伽體位法學習手冊
經典瑜伽體位法多源自印度神話故事
每個動作背後都有其代表的靈性意義
閱讀26則神話故事，了解31式常見體位法的來源
能確實掌握這些體位法的精髓，將動作做得更好並有更多體會
同時擴展視野，深入到內在的靈性追尋
達到瑜伽體位法所追求的身心靈合一
古老印度瑜伽真正的探索之道，是由外在粗鈍的色身，轉化至內在精微的心靈狀態。不僅要練好外在的表面動作，更要深入鑽研其內在心靈的精髓。
以推廣瑜伽為志業、多次赴印度研習的資深瑜伽老師──黃蓉與陳靜嫻，為了與大家分享瑜伽體位法的練習重點，特別歸納了濕婆、毗濕奴、奎師那、羅摩、哈努曼、聖哲及婆羅多族等，這些印度神話要角相關的體位法共31式，娓娓道來26則神話故事。透過這些故事，讀者將能輕鬆了解古印度神明間的愛恨情仇及恩怨，進而深入領會各個體位法的內涵精髓與靈性哲理。
◎****本書特色
1.在每則故事之後，兩位作者皆分享了在瑜伽墊內修練該體位法的體會及心得，以幫助讀者練得更精確；同時，也從神話故事延伸出瑜伽墊外的相關生活哲思，希望有助於讀者從外而內獲得靈性方面的成長。
2.針對「吠陀」與「史詩」神話兩部分，以年表方式整理相關印度神祇及經典，便於讀者理解神話故事中的角色關係。
3.搭配精美古典的印度神話繪畫作品，讓讀者更能身歷其境地感受故事，領會體位法的箇中奧義。
◎****精彩內容舉隅
‧龜式：源自「攪拌乳海」的故事，保護神毗濕奴化身為龜王，將須彌山放在自己的背上，然後沉入海底，做爲攪拌乳海的支點。
龜式動作需要大腿後側、內側與髖關節的柔軟度，否則背部會像「龜殼」一樣拱得很高。因為這個動作很有挑戰性，所以心會很安靜。所以，當你在練習這個姿勢時，會經驗一種微妙的感覺；當你要將手腳不斷地往外伸展時，注意力必須不斷地往內，而當注意力向內時，感官不會對外在的環境起反應，大腦就不會因為外在的變動而分心。因此，會感到寧靜和集中，就像是烏龜縮到龜殼裡頭一樣。
‧魚式：這個故事與聖經的「諾亞方舟大洪水」故事雷同。世界將被洪水摧毀，一個正直的人必須救援重要的生物，以重建世界文明。
每一次練習魚式，挺起胸膛做輕微的後彎動作，頭頂著地，雙眼平視後方，身體像魚一樣的柔軟，會有舒服的感覺。後彎的動作能讓心胸打開，帶給我們積極樂觀的感覺。
‧弓式：源自賈納卡國王為女兒悉多舉辦的「神弓招親大會」之故事。
弓式讓全身呈完全反向伸展的操作，需搭配柔軟的脊椎延展。在弓式停留時，不需在乎脊椎的弧度要多大，而是將意念放在緊繃處、痠痛處，透過呼吸的帶領，去覺察身體的細微變化，去辨識不適感的產生，是與日常行住坐臥間的哪些不良姿勢習慣有關。
作者簡介
◎黃蓉（Yogini Chandni）
印度國際瑜伽協會（Yoga Alliance International, YAl）臺灣區代表與首位授權師資培訓資格，SriMa轉化瑜伽國際學校臺灣分校負責人、「Kundalini Awakening」拙火覺醒瑜伽教學權威。2012年受頒印度YAI創會以來首位「Grand Master Of Kundalini Yoga」之殊榮。多次受邀至新加坡、印度及大陸授課，包括印度印多爾的大學。著有《中脈七輪轉化瑜伽（進階篇）：拙火覺醒》《中脈七輪轉化瑜伽（基礎篇）》。
無盡、無邊、無相的浩瀚中，
有粒恆河之沙名黃蓉，
漂流、飄浮、暢遊，
欲尋源頭，
不礙、不懼、不憂，
因有一葉瑜伽小舟！
黃蓉官網：https://www.hryoga.idv.tw
◎陳靜嫻（瑜伽小麥／Yogini Jane）
台灣國際瑜伽暨阿育吠陀協會(TIYAA)理事，美國瑜伽聯盟E-RYT500資深認證老師，自2004年開始學習瑜伽，2007年受邀至馬來西亞授課，2014年開始在台灣各地教授近百個研習課程，包括：瑜伽哲學、體位法、呼吸法、冥想、阿育吠陀與梵唱，2023年起培訓美國瑜伽聯盟200小時認證師資。現任國立中正紀念堂、國家交響樂團、勞保局、國稅局、碧華國小瑜伽社團老師。
個人部落格：https://jane726.pixnet.net/blog
目次
◎導讀
◎作者序
認識體位法的內涵與精神－－黃蓉
透過神話故事瞭解瑜伽哲學－－陳靜嫻
◎印度神祇與經典概略表
Part 1 濕婆 Shiva
-
龜式 Kurmasana
-
舞王式 Natarajasana
-
派拉瓦式 Bhairavasana
-
戰士式 Virabhadrasana I、II、III
-
戰神式 Skandasana
-
攤屍式 Shavasana
Part 2 毗濕奴 Vishnu
-
魚式 Matsyasana
-
獅子式 Simhasana
-
鷹式 Garudasana
-
脈輪式 Chakrasana
-
蓮花式 Padmasana
Part 3** 奎師那** Krishna
-
牛面式 Gomukhasana
-
杖式 Dandasana
-
眼鏡蛇式 Bhujangasana
Part 4** 羅摩** Rama
-
鋤式 Halasana
-
弓式 Dhanurasana
Part 5** 哈努曼** Hanuman
-
安佳娜亞式 Anjaneyasana
-
英雄式 Virasana／幻椅式 Utkatasana／橋式 Setu Bandha Sarvangasana／哈努曼式Hanumanasana
-
反向攤屍 Adhvasana式
Part 6** 聖哲** Rishi
-
毗濕瓦密特拉式 Vishvamitrasana
-
巴拉德瓦伽式 Bharadvajasana
-
瓦西斯塔式 Vasisthasana
-
阿斯塔瓦卡式 Ashtavakrasana
Part 7** 婆羅多族** Bharata
-
毗濕摩式 Bhishmasana
-
鶴式 Bakasana
-
拉弓射箭式 Akarna Dhanurasana
後記
用下一個七年繼續學習—黃蓉
透過瑜伽獲得幸福與自由—陳靜嫻
