一套不靠意志力，也能穩定變強的自律系統
擺脫情緒內耗 × 增強心理韌性 × 優化自制能力
有些人的確天賦異稟、備受幸運之神眷顧，但自律永遠勝過稟賦與運氣。
不需強逼自己打起精神，只要簡單10步驟養成，就能輕鬆而穩定地成為理想中的自己！
◆ 明明立了目標決定學好新語言，卻總是三分鐘熱度。
◆ 告訴自己下班後就去運動，但回到家只想癱在沙發滑手機。
◆ 明明寫了工作進度表，還是得加班才能在期限死線前完成。
你是否厭倦了臣服於自己的衝動和欲望？
你是否因抗拒不了心中那個要自己放棄的聲音而感到沮喪？
◤喚醒隱性潛能，人生開外掛的自律實踐◢
本書作者是一流生產力專家，寫過多本增進效率與時間管理相關之暢銷書，還開設一個分享如何提高生產力的人氣部落格。但他曾是一位屈從於自我放縱，經常選擇即時滿足的人，這也對他的體重、學業，以及職涯產生非常大的影響。在經歷重大的生意失敗後，他決定揮別過去，踏上一段讓卓越成為日常習慣的獨自升級之路。
藉由本書，他將跟大家分享一套不需燃燒意志力、催眠自己更努力，就能輕鬆地每天默默變強的進化系統。
想像一下，你能夠適時控制自我，不再意氣用事做決策。
想像一下，只要你需要，就能堅持不懈並極度專注。
想像一下，你總是能完成心中設定的目標，定期展現成果。
這套系統，將會澈底改變你的生活。
起來吧，那個自信又強大，等待覺醒的你。前言
一套不靠意志力，也能穩定變強的進化系統
本書由三個不同的部分組成。每個部分都有單獨的目的，而這三個部分拼在一起，就構成了一個屬於各位的實踐工作坊。
《零壓力的獨自升級》這本書，是以「日常就能實踐」作為出發點所寫的。書中有實用的練習，並搭配具體可行的祕訣與策略。本書的目的很簡單：將我所提供的祕訣加以運用並善加練習，我保證各位能零壓力培養出自律能力。
以下是書中將會看到的內容概要。
第一章：獨自升級，從破除自律迷思開始
人們對改善生活感到困惑、無力與裹足不前的其中一項阻礙，其實就是因為不確定何謂自律。
在第一章中，我會給出明確的定義並討論其重要性。我們將探討它的各種面向，以及要如何應用到生活當中。
在讀完第一章之後，各位將會了解到活出自律的人生需要什麼樣的準備。
第二章：10步驟自律能力養成
我會拋開理論，將重點放在各位能夠立刻開始進行的步驟。無論是在養成習慣還是培養個人特質，沒有什麼比一步步的行動計畫更有效的。
在第二章，是實踐的開始，也是實際進展的關鍵。每個步驟都會有詳細說明，接著會有簡單的練習。我在設計這些練習的時候，希望能達成兩個目標：
一、說明這些步驟的概念。
二、幫助讀者應用並且能熟練掌握。
一旦讀完第二章，就表示各位已經得到一個全面、快速的計畫，將幫助各位提升控制衝動的能力、有效抵抗誘惑，堅持自己的目標與信念。
第三章：如何維持讓卓越成為習慣的自律系統？
自律就像是肌肉，每天使用就能變得更強壯；如果不使用，就會漸漸退化。一旦培養出自律能力，就必須堅定維持下去。
在第三章，我們會探討幾種可以「保持狀態」的方法。各位將學到更實際的策略，幫助各位所做的每個決定和行動，都能與自己的信念維持一致。
開始踏上你的自我升級之路
本書將帶各位快速掌握重點內容。雖然我將每個概念、祕訣、策略都解釋得很深入，但我不會在無助於前進的事上浪費時間。我的目標是藉由這本書分享我的經驗與心得，幫助各位取得最大幅度的進步。
各位準備好喚醒潛能，改寫人生腳本了嗎？是否渴望能實現自己的目標，不受到懶惰或者當下情緒影響？希望在每一次要決定做一件事情時，都能釐清目的、做出一致的行為？如果是的話，那我們開始吧！
【作者簡介】戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌。
創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。
現在，他成立了自己的公司，成為一位成功的自雇者，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，同時藉此提高生產力。著有《不內耗的拖延自控練習》《一流工作者都在用的待辦清單》等暢銷書。
閒暇時，他喜歡下棋、打撲克牌，偶爾和朋友一起玩電動，並計畫著要找時間練習彈奏吉他。
戴蒙和總是給予支持的美麗太太與一隻忠心、古怪，偶爾頑皮的狗住在南加州。他帶著有點傷感的心情，回想著自己的五十大壽。
【譯者簡介】陳冠吟
師大翻譯研究所碩士，曾任職於時尚媒體、外國駐台機構、大型法律事務所，曾環遊世界。翻譯作品包括《刻意歸零：英國廣告教父的80個無框思維鍛鍊，帶你拆解創意的底層邏輯》《如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌》等書。
【目次】
推薦序 不再半途而廢，隨時重啟人生／蘇益賢
引 言 自律，讓我成為更好的人
前 言 一套不靠意志力，也能穩定變強的進化系統
第1章 獨自升級，從破除自律迷思開始
01什麼是自律？
02為什麼自律如此重要？
03延遲滿足，是自律的開始
04在壓力中臨危不亂的能力
05破解自律常見迷思
06駕馭意志力，幫助自律
07讓動機成為自律盟友
08聰明移除妨礙自律的絆腳石
第2章 10步驟自律能力養成
步驟1：設立小的、有目的的、可完成的目標
步驟2：建立一套追蹤進度的方法
步驟3：清楚了解自己想變好的原因
步驟4：學著克服阻力
步驟5：釐清犧牲的代價
步驟6：使用 10-10-10 法則
步驟7：透過訓練，壯大自律肌群
步驟8：將行動化為系統
步驟9：降低壓力源並加以管理
步驟10：原諒自己
加碼步驟1：讓自己對他人負責
加碼步驟2：建構一個獎懲標準
加碼步驟3：尋找榜樣
快速回顧你的自律升級計畫
第3章 如何維持讓卓越成為習慣的自律系統？
01把自律習慣轉化成儀式感
02持續強化自律習慣
03真正的自律，不是虐待自己
04你的生活方式，就是你的升級戰場
後 記 喚醒隱性潛能，人生開外掛的自律實踐
