Questo manuale offre un'analisi strutturata dell'allenamento per le arti marziali miste (MMA), indirizzato ad atleti e appassionati che desiderano approfondire le proprie conoscenze negli sport da combattimento.
Il libro esplora i pilastri fondamentali della preparazione atletica MMA, trattando lo sviluppo della forza, della potenza esplosiva e della condizione specifica per il combattimento. Vengono analizzati argomenti come la gestione del peso, l'alimentazione e le metodologie di recupero, essenziali per ottimizzare le prestazioni fisiche.
Il cuore del testo è dedicato alle tecniche fondamentali delle arti marziali miste. Si esaminano in dettaglio le basi dello striking, dalle tecniche di pugno e calcio alla lotta a corta distanza con ginocchia e gomiti. Un'ampia sezione è dedicata al grappling, includendo le proiezioni offensive e la difesa da takedown. Vengono inoltre illustrate le fondamenta del combattimento a terra, con un focus sul controllo di posizioni dominanti, l'applicazione di sottomissioni e le tecniche per liberarsi da situazioni svantaggiose.
Il manuale prosegue con l'integrazione delle diverse discipline, mostrando come collegare efficacemente lo striking al grappling. Vengono presentate tecniche per il ground and pound e per la gestione del clinch. Si approfondisce inoltre la metodologia dello sparring e l'allenamento situazionale per sviluppare una strategia di combattimento personale e adattiva.
Infine, il libro si concentra su aspetti avanzati, come le tattiche in gabbia specifiche per contesti come la UFC, la comprensione del regolamento e dei criteri di valutazione. La guida si conclude con un'analisi della periodizzazione dell'allenamento, essenziale per pianificare la preparazione in vista di una competizione.